Không chỉ ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch, giảm cholestorol trong gan, hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp, điều trị trầm cảm mà omega 3 còn tăng cường thị lực, cải thiện giấc ngủ, làm đẹp da. Với lợi ích mà omega 3 mang lại thì cần thiết bạn nên bổ sung chất này vào cơ thể. Sau đây là những loại thực phẩm chứa omega 3 cao, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung vào chế độ ăn mỗi ngày.
Các loại cá béo
Các loại cá như cá thu, các hồi, cá tuyết, cá trích, cá mòi, cá cơm... đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giàu omega 3. Đặc biệt là cá hồi, theo kết quả chứng minh của các nhà khoa học thì lượng omega 3 có trong 100 gam cá hồi lên đến 2260 mg. Chính vì thế, cá hồi luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bổ sung vào thực đơn ăn uống của bệnh nhân trầm cảm, tim mạch, thị lực kém, phụ nữ có thai và cho con bú...
Đứng sau cá hồi là cá tuyết, theo phân tích thì cứ khoảng 1 muỗng canh dầu gan cá tuyết sẽ cung cấp cho cơ thể đến 2664mg omega 3. Cá trích cũng chiếm hàm lượng omega 3 cao khi cung cấp đến 1729 mg Omega 3 trong 1000g. Cá cơm tuy nhỏ nhưng dưỡng chất rất lớn, trong đó nhiều nhất là omega 3, cứ 100g cá cơm có chứa đến 2113 mg Omega 3.
Bên cạnh omega 3, các loại cá trên còn cung cấp omega 6 và nhiều dưỡng chất khác, giúp phục hồi thể trạng ở mức tốt nhất.
Hạt chia
Trong “gia đình” các loại hạt thì hạt chia được đánh giá là loại hạt có chứa hàm lượng omega 3 tương đối cao. Cụ thể, trong 28 gam hạt chia có chứa tới 4915 mg Omega 3.
Không những thế, thành phần của hạt chia có chứa mangan, canxi và các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Theo đánh giá từ các nhà khoa học, cứ mỗi 28 gam hạt chia bổ sung vào cơ thể nghĩa là bạn đã bổ sung khoảng 4g chất đạm cùng 8 loại axit amin thiết yếu, giúp cơ thể cường tráng và khỏe mạnh, kháng lại các mầm bệnh xâm nhập.
Quả óc chó
Đứng sau hạt chia trong số các loại hạt chứa omega 3 cao chính là hạt óc chó. Theo kết quả phân tích, khi bạn ăn khoảng 7 quả óc chó, tương đương khoảng 28g nghĩa là bạn đang cung cấp cho cơ thể lượng omega 3 cao lên đến 2542mg. Nhờ thế nên óc chó là loại hạt được các bác sĩ tim mạch khuyên bổ sung vào chế độ ăn để có một trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả. Đặc biệt, omega 3 từ óc chó còn tốt cho quá trình hình thành não bộ của trẻ, vì thế nó được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn của mẹ bầu và trẻ nhỏ.
Ngoài omega 3 thì thành phần của hạt óc chó có chứa mangan, canxi, đồng, cùng chất xơ... sẽ bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Đậu nành
Trong nhà họ đậu thì đậu nành được đánh giá cao nhất nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là omega 3. Cứ khoảng 100g đậu nành có chứa 1443 mg omega 3. Với hàm lượng này, nếu các bạn muốn bố sung omega 3 cho cơ thể thì đừng quên bỏ qua đậu nành trong danh sách các món ăn nhé!
Ngoài omega 3 thì hàm lượng omega 6 trong đậu nành cũng khá cao nên khi bổ sung đậu nành cho cơ thể bạn nên chú ý để không gây ra hiện tượng chênh lệch omega 3 và omega 6 quá mức.
Không những thế, đậu nành còn chứa vitamin K, vitamin B2, folate, magie và kali ngoài ra còn có chất xơ, chất đạm thực vật. Đây là những dưỡng chất vô cùng cần thiết để nuôi dưỡng và bảo vệ một cơ thể khỏe mạnh.
Hàu
Nhắc đến hàu chúng ta không chỉ nhắc đến một loại “thần dược” giúp tăng cường sinh lý nam giới mà còn nhắc đến loại thực phẩm chứa omega 3 cao. Theo kết quả đánh giá của các nhà khoa học, trong 100 gam hàu sống, có chứa tới 672mg Omega 3. Vì thế, hàu đặc biệt tốt cho người có tiền sử tim mạch, gan nhiễm mỡ, thị lực kém, trầm cảm...
Bên cạnh đó, hàu còn điều trị chứng mất ngủ do nhiệt, giảm nóng trong người, chống hoa mắt, giảm chóng mặt, tốt cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, tăng sữa cho phụ nữ sau sinh thiếu sữa, thiếu máu...
Dầu cá Kirkland Omega-3 Fish Oil 1000 mg
Dầu cá Kirkland Omega-3 Fish Oil 1000mg được nghiên cứu và bào chế từ nguồn cá từ đại dương nên hàm lượng dầu tinh khiết, không chứa bất kì tạp chất nào. Không những thế, Kirkland Omega-3 Fish Oil được sản xuất qua quá trình chưng cất phân tử hiện đại giúp loại bỏ thủy ngân, PCBs và dioxin giúp tinh dầu cá giữ toàn vẹn độ tinh khiết, đồng thời giảm mùi tanh đặc trưng của cá biển. Chính vì thế, sản phẩm đảm bảo độ an toàn cho người dùng và cam kết hiệu quả như mong đợi.
So với các loại dầu cá khác hiện nay thì Kirkland Omega-3 Fish Oil chứa hàm lượng omega 3 cao nhất hiện nay. Chính điều này đã giúp Kirkland Omega-3 Fish Oil trở thành sản phẩm lý tưởng cho những người bị bệnh tim mạch. Bởi omega 3 có khả năng làm giảm nồng độ cholesterol, giảm mỡ trong máu, ngăn ngừa nghẽn mạch vành và điều hòa nhịp tim.
Không những thế, omega 3 từ Kirkland Omega-3 Fish Oil còn tăng cường chức năng não bộ, giảm chứng trầm cảm, ngăn ngừa bệnh Alzheimer, tăng cường khả năng tập trung và làm chậm quá trình mất trí nhớ ở người lớn tuổi. Tuyệt vời hơn, omega 3 từ dầu cá còn được chứng minh khả năng cải thiện tình trạng viêm khớp dạng nhẹ, giảm đau xương khớp và tăng thị lực, tăng cường chức năng gan...
Đặc biệt, bổ sung omega 3 từ dầu cá còn tăng cường khả năng chống lại quá trình lão hóa da. Cụ thể, omega 3 có khả năng chống oxy hóa để tiêu diệt các gốc tự do – nguyên nhân phá hủy tế bào da. Không những thế, omega 3 còn loại bỏ những chất phá hủy collagen và ngăn chặn sự hình thành các nếp nhăn.
EPA từ omega 3 giúp kiểm soát lượng dầu để giảm lượng bã nhờn tiết ra quá nhiều trên da, làm thông thoáng lỗ chân lông để ngăn ngừa và giảm mụn trứng cá hiệu quả. Đồng thời, omega 3 có khả năng cấp ẩm cho làn da mềm mại, giảm thâm và sẹo sau khi mụn rời đi...
Xuân Nở
