Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, bổ sung các thực phẩm chứa chất xơ và omega 3, cân bằng tâm trạng, giảm stress... là một trong những cách cải thiện chúc năng tim mạch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ...
Kiểm soát tinh thần, hạn chế stress
Cuộc sống bận rộn, công việc quá tải, các mối quan hệ... đã tạo áp lực rất nhiều, nếu kéo dài sẽ gây nên căng thẳng, stress... Chính stress là nguyên nhân hàng đầu gây nên các mối nguy hại cho hệ thống tim mạch. Vì thế, để có trái tim khỏe mạnh, điều quan trọng của mọi người trong xã hội hiện đại là kiểm soát tâm trạng, tránh stress xảy ra.
Các bạnhãy tạo không gian và thời gian tốt nhất cho bản thân mình, hãy nghĩ mọi vấn đề ở chiều hướng tích cực, thư giãn bản thân bằng cách ngồi uống trà trong không gian yên tĩnh, tận hưởng những bản nhạc yêu thích, đến spa thư giãn, dành một khoảng thời gian để đi xem phim, ăn uống, du lịch... Các chuyên gia đã khẳng định rằng, nếu chúng ta điều tiết lịch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tâm trạng thoải mái là chìa khóa để giảm sự mệt mỏi của trái tim.
Bổ sung thực phẩm tốt cho tim mạch
Đứng đầu danh sách các thực phẩm tốt cho tim mạch chính là yến mạch. Thành phần của yến mạch có chứa hàm lượng lớn omega-3, acid folate, kali, nhằm tăng cường chức năng tim mạch. Đặc biệt, yến mạch có chứa nhiều chất xơ, giúp giảm bớt nồng độ LDL (cholesterol xấu có hại cho cơ thể) và giúp cho lòng mạch máu được thông thoáng.
Dầu ô liu là một trong những loại giàu tốt cho tim mạch. Thành phần của dầu ô liu chứa nhiều axit béo chưa bão hoà, đặc biệt tốt cho các thành mạch. Sử dụng dầu ô liu để thay thế các thực phẩm chứa mỡ bão hòa như bơ, phô mai, mỡ động vật… trong chế độ ăn hằng ngày là cách giảm cholesterol xấu trong máu. Đặc biệt, dầu ô liu có chứa chất polyphenol - chất giúp ngăn cản cholesterol thâm nhập vào thành mạch máu.
Cá hồi là loại cá tốt cho sức khỏe tim mạch. Bởi thành phần có chứa omega-3, giúp giảm huyết áp và ngăn chặn sự hình thành cục máu đông. Không những thế, cá hồi còn chứa carotenoid astaxanthin, là một loại chất chống oxi hóa rất mạnh, có khả năng giảm huyết áp và ngăn chặn các bệnh liên quan đến tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim...
Các loại rau xanh như cải xanh, súp lơ, rau cần, cải xoăn, mồng tơi, cải thìa... cũng thuộc nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, các loại rau xan đậm có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm của chúng đối với các mạch máu, loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Đặc biệt, rau xanh đậm có chứa hàm lượng acid folic hay còn gọi là vitamin B9, có khả năng giảm homocysteine (là loại acid amin có thể gây nên nguy cơ về bệnh tim mạch nếu nồng độ trong máu tăng cao).
Các loại trai cây như cam, lựu, dưa hấu, bơ...rất tốt cho tim mạch. Trong quả cam chứa hàm lượng chất xơ pectin dồi dào, có khả năng làm giảm cholesterol; vitamin C dồi dào từ cam có khả năng tăng cường sức bền thành mạch, giảm cholesterol, ức chế kết tập tiểu cầu. Lựu là loại quả chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng đốt cháy và sản xuất nitric oxide (gọi tắt là NO), giúp cho máu chảy vào động mạch một cách dễ dàng, giảm tắc mạch máu. Trong khi đó, dưa hấu có chứa hàm lượng acid amin cao, giúp cân bằng huyết áp, giảm hiện tượng cao huyết áp; oxit nitric từ dưa hgiúp mở ra các mạch máu và cải thiện dòng chảy của máu.
Tăng cường vận động
Tăng cường vận động thông qua các bài tập thể dục bằng máy móc tại các phòng tập gym, aerobic... hay chạy bộ, đi dạo, đạp xe, bơi lội... cũng là cách tăng cường sức khỏe tim mạch. Khoa học hiện đại đã chứng minh được rằng, nhóm những người chạy bộ thường xuyên sex giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch lên đến 50 lần so với người lười vận động. Bởi khi chạy bộ, máu sẽ được bơm và đẩy liên tục vì thế hệ tim mạch cũng được củng cố và khỏe mạnh hơn.
Vận động tốt cho tim mạch nhưng không vì thế mà vận động quá sức. Hãy chọn những bài tập phù hợp với thể trạng, luyện tập đúng kỹ thuật. Chú ý rằng, khi tập luyện nên bổ sung nhiều nước.
Hỗ trợ tim mạch Nature Made CoQ10 200 mg
Hỗ trợ tim mạch Nature Made CoQ10 200 mg là sản phẩm của Tập đoàn Nature Made đến từ Mỹ. Sản phẩm được bào chế với dạng viên uống nên dễ dàng sử dụng và tiện lợi khi mang theo trong các chuyến công tác, du lịch...
Thành phần chính làm nên giá trị đặc biệt của Nature Made CoQ10 200 mg chính là coenzyme Q10 hay còn gọi là COQ10. Hoạt chất này được chứng minh hiệu quả tốt cho tim mạch qua nhiều công trình nghiên cứu của các nhà khoa học đầu ngành. Cụ thể, CoQ10 có khả năng ổn định hoạt động tim mạch, đóng vai trò cực kì quan trọng trong quá trình hoạt hóa tổng hợp ATP giúp sản sinh năng lượng và sử dụng oxy hóa của tế bào, góp phần tạo nên 95% năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày.
Bổ sung Nature Made CoQ10 200mg mỗi ngày là cách tăng cường coQ10 cho tim mạch, nhằm tái tạo lại năng lượng và cải thiện chức năng tim mạch, ngăn ngừa tai biến tim mạch thông qua cơ chế ngăn chặn virus gây viêm tim, hỗ trợ hô hấp tế bào tim.
Đặc biệt, CoQ10 có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp loại bỏ các tế bào bị hư hại, tăng cường sức đề kháng và làm giảm thiểu khả năng cơ thể bị căng thẳng, mệt mỏi.
Xuân Nở
