Để mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện thì bên cạnh duy trì lối sống khoa học thì chế độ dinh dưỡng hợp lý với các thực phẩm giàu dưỡng chất là điều cần thiết. Top 3 thực phẩm sau được các chuyên gia dinh dưỡng bổ sung trong chế độ ăn uống của bà bầu.
Khoai lang – thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu
Khoai lang là một trong những thực phẩm giàu beta-carotene nhất. Beta-carotene khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A là loại vitamin cực kì cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Vitamin C từ khoai lang chiếm một hàm lượng lớn, vì thế ăn khoai lang mỗi ngày là cung cấp đầy đủ nhu cầu cho mẹ bầu trong quá trình thai nghén. Vitamin C có khả năng thúc đẩy hoạt động của enzyme, giúp các thai nhi phát triển về xương, gân, da... Ngoài ra, vitamin C giúp tăng tốc độ hấp thu sắt để thúc đẩy quá trình hình thành các tế bào hồng cầu, đáp ứng nhu cầu máu cho mẹ bầu trong quá trình thai nghén.
Đặc biệt, khoai lang chứa hàm lượng lớn vitamin B6 (pyridoxine), sẽ thúc đẩy quá trình hình thành não bộ và hoạt động của hệ thần kinh ở thai nhi. Đối với mẹ bầu, bổ sung vitamin B6 đủ đầy sẽ ngăn chặn được chứng ốm nghén, giúp cơ thể khỏe hơn, ăn uống tốt hơn.
Bên cạnh đó, khoai lang chứa hàm lượng các khoáng chất dồi dào, trong đó có mangan. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, mangan có khả năng thúc đẩy quá trình phát triển của xương và sụn ở thai nhi. Hoai lang còn chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp mẹ bầu nhanh no để kiểm soát những cơn đói trong quá trình thai nghén; giảm lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tiêu hóa cho bà bầu.
Các mẹ bầu có thể ăn khoai lang theo nhiều cách, có thể là khoai lang hấp/luộc, khoai lang hầm xương, chè khoai lang, bánh khoai lang...
Trứng chứa nhiều dưỡng giúp thai nhi phát triển, mẹ khỏe
Trứng giàu dinh dưỡng nên là thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn uống của các mẹ bầu từ những tháng đầu của thai kì.
Theo kết vitamin A, D, B2, B6, B12, acid folic, cholin, sắt, canxi, phospho, kali, chất béo, nhất là omega 3. Trong đó, omega-3, choline, kẽm, canxi, vitamin D… là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương và não bộ của thai nhi. Vitamin A, nhóm B... giúp thai nhi phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn trí tuệ, ngăn chặn nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Đặc biệt, các dưỡng chất từ trứng sẽ đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu, giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn, giảm ốm nghén, mệt mỏi...
Các mẹ bầu có thể bổ sung trứng theo nhiều cách, có thể ăn trứng luộc, trứng hấp, trứng chiên, trứng ốp la, trứng xào bò, canh chua trứng, bánh bông lan trứng...
Bơ – loại quả không thể thiếu trong quá trình thai nghén
Có lẽ rằng, không có một loại trái cây nào có thể cung cấp hàm lượng axit folic cao hơn quả bơ. Với hàm lượng axit folic dồi dào nên bơ chính là một trong danh sách 20 loại thực phẩm mà mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu thai kì. Axit folic có khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất và duy trì sự phát triển của các tế bào mới, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh trung ương. Nhờ đó, bổ sung axit folic đủ đầy cho mẹ bầu là cách hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi.
Đặc biệt, axit folic từ quả bơ còn đáp ứng nhu cầu cung cấp máu cho cơ thể mẹ bầu. Bởi axit folic đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và nuôi dưỡng các tế bào máu.
Táo bón thai kì không những khiến mẹ bầu khó chịu mà nó còn là nguyên nhân hình thành nên bệnh trĩ. Qủa bơ có chứa hàm lượng carbohydrate dồi dào, chủ yếu là chất xơ (chiếm 79%), vì thế bố sung bơ vào thực đơn hằng ngày là cách giảm táo bón và hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả trong thời kỳ mang thai. Đặc biệt, ăn bơ còn giúp cho mẹ bầu còn giảm buồn nôn trong 3 tháng đầu thai kì, đồng thời tăng cường miễn dịch cũng như đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cho cơ thể mẹ bầu khỏe hơn.
Đặc biệt, quả bơ chứa hàm lượng omega 3 dồi dào, sẽ thúc đẩy quá trình phát triển não bộ của thai nhi, giúp trẻ thông minh hơn.
Vitamin và khoáng chất bà bầu Perfect Prenatal
Vitamin và khoáng chất bà bầu Perfect Prenatal được bào chế với dạng viên uống nên dễ dàng cho mẹ bầu sử dụng và mang theo. Sản phẩm trực thuộc Tập đoàn New Chapter đến từ Pháp, được kiểm tra và đánh giá lâm sàng kĩ lưỡng... hạn chế tối đa các tác dụng phụ xảy ra.
Perfect Prenatal sẽ bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu trong suốt quá trình thai nghén, đáp ứng đầy đủ nhu cầu vitamin và khoáng chất để mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện về thể chất và trí não.
Perfect Prenatal bổ sung axit folic, hay còn gọi là vitamin B9, đây là loại vitamin cần thiết cho mẹ bầu, có tác dụng hình thành và phát triển của tế bào máu, đáp ứng đầy đủ nhu cầu máu cho mẹ bầu trong quá trình thai nghén. Bên cạnh đó, axit folic cò giảm nguy cơ về dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Bên cạnh đó, Perfect Prenatal bổ sung thêm vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, D3, E, K1, K2, cùng các khoáng chất như sắt, đồng, kẽm, selenium, chromium... Sẽ bổ sung dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh, tăng sức đề kháng để ngăn ngừa các bệnh vặt, bổ máu, giảm ốm nghén; hỗ trợ thai nhi triển toàn diện về cả thể chất lẫn trí tuệ, ngăn chặn nguy cơ sinh non, sảy thai, dị tật thai nhi...
Xuân Nở
