Canxi và vitamin D – hai dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cấu thành nên một bộ xương chắc khỏe. Vì thế, để phòng chống loãng xương và phục hồi độ chắc và khỏe của xương, các bạn hãy bổ sung canxi và vitamin D cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Sau đây là các thực phẩm chứa canxi và vitamin D có khả năng ngăn ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương hiệu quả nhất.
Ăn cá cho xương dẻo dai
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta ăn cá thường xuyên để cải thiện chức năng xương khớp. Bởi cá chứa hàm lượng canxi dồi dào, được ví như “loại thuốc bổ” có khả năng duy trì sức khỏe của hệ xương, ngăn ngừa các bệnh về xương hiệu quả, trong đó có loãng xương.
Trong số các loại cá thì cá hồi và cá mòi là hai loại cá được chứng minh thành phần có chứa hàm lượng canxi dồi dào. Vì thế, một chế độ ăn uống bổ sung cá mòi và cá hồi trong thực đơn là cách phòng ngừa và hỗ trợ điều trị xương khớp hiệu quả.
Các bạn có thể chế biến cá mòi và cá hồi thành nhiều món khác nhau để đa dạng hóa thực đơn, chống ngán. Có thể làm món cá mòi chiên, cháo cá hồi, sushi cá hồi, cá mòi kho, canh chua cá hồi/cá mòi...
Ăn sữa chua để phòng chóng bệnh loãng xương
Sữa chua thuộc top hực phẩm giàu vitamin D, canxi, protein, carbohydrate và vitamin. Sự hội tụ đầy đủ cả hai chất tốt cho hệ xương như vitamin và canxi nên sữa chua được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bổ sung mỗi ngày để tăng cường sức khỏe xương, ngăn ngừa loãng xương và các bệnh về xương hiệu quả. Không những thế, sữa chua còn có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, các phản ứng dị ứng và chữa lành vết thương nhanh chóng.
Theo kết quả nghiên cứu thì một loại sữa chua không chất béo có thể cung cấp cho chúng ta khoảng 30% canxi và 20% vitamin D cần thiết trong ngày. Đặc biệt acid lactic có trong sữa chua cũng có khả năng giữ lại canxi tốt hơn.
Để các dưỡng chất từ sữa chua được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể, các bạn nên ăn sữa chua vào buổi tối, ăn sau khi ăn cơm tối khoảng 2 tiếng. Bởi buổi tối, khung giờ từ 12h đêm đến hừng sáng là lúc cơ thể tụt canxi đến mức thấp nhất.
Các bạn có thể ăn sữa chua sau khi mở hộp hoặc chế biến sữa chua thành nhiều món khác nhau như sữa chua dằm đá, sữa chua dằm trái cây...
Trứng giúp xương chắc khỏe
Các loại trứng gà, trứng vịt, trứng cút... được chứng minh hàm lượng vitamin D, selen, vitamin, folate và canxi dồi dào, sẽ bổ sung dưỡng chất giúp hệ xương chắc khỏe và dẻo dai hơn, ngăn chặn tình trạng loãng xương, giòn xương... hiệu quả. Đồng thời, protein tự nhiên trong trứng được chứng minh khả năng ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Với các tác dụng mà trứng mang lại cho hệ xương thì bổ sung trứng vào thực đơn ăn uống là điều tất yếu.
Các bạn có thể ăn trứng theo nhiều cách với các món từ trứng như trứng luộc/hấp, trứng ốp la, trứng ốp lết, trứng xào khổ qua, canh chua nấu trứng, trứng chưng mắm, trứng xào thịt bò, trứng muối, trứng tiềm thuốc bắc...
Rau củ và trái cây tốt cho xương khớp
Để phòng chống loãng xương và cải thiện chức năng của hệ xương thì bổ sung trái cây và rau củ vào thực đơn ăn uống hằng ngày, đây là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng.
Trong các loại trái cây như cam, chuối, quýt, bưởi, sung, dâu ta, kiwi, dâu tây... có chứa hàm lượng canxi và vitamin D dồi dào. Vì thế, bố sung các loại trái cây này vào thực đơn ăn uống hằng ngày là cách bổ sung canxi và vitamin D cần thiết cho cơ thể để phòng chống bệnh loãng xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Các bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước để uống.
Các loại rau tốt cho hệ xương khớp các bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống như các loại đậu, rau bina, bắp cải, súp lơ xanh...
Ngừa loãng xương Kirkland Calcium Citrate
Ngừa loãng xương Kirkland Calcium Citrate là sản phẩm của thương hiệu Kirkland Signature đến từ Mỹ. Kirkland Signature với bều dày lịch sử to lớn, cung cấp một số lượng lớn các mặt hàng thực phẩm chức năng có hiệu quả cao trong việc chăm sóc sức khoẻ với hàng trăm sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Vì thế, Kirkland Signature được mệnh danh là “bác sĩ” cộng đồng, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Kirkland Calcium Citrate sẽ bổ sung canxi cho xương chắc khỏe và đàn hồi để ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Bên cạnh đó, canxi có khả năng làm giảm sự hấp thu của nhiều loại thuốc kháng sinh và thuốc kháng viêm thuộc nhóm corticosteroid, nhờ đó giảm bài xuất canxi ở thận, ngăn chặn quá trình phân hủy xương.
Đặc biệt, thành phần Kirkland Calcium Citrate còn bổ sung thêm vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thu tốt canxi từ thức ăn, kết hợp cùng khoáng chất kẽm và magie hỗ trợ cơ thể hình thành xương, duy trì xương và răng chắc khỏe. Đồng thời, Kirkland Calcium Citrate còn bổ sung citrate trong thành phần để ngăn ngừa sỏi thận, điều hòa nhịp tim và co thắt cơ thịt, giảm stress giúp tinh thần sảng khoái và nhẹ nhàng hơn.
Xuân Nở
