Tết đến, tủ quần áo của bạn đầy lên nhưng khổ nổi mặc gì cũng cảm thấy mình mập và tròn trịa. Top 3 bài tập sau sẽ đánh tan các ngấn mỡ dư thừa ở bụng, giúp chị em diện đồ Tết đẹp xinh với số đo vòng 2 chuẩn đẹp.
Bài tập gập bụng đốt cháy mỡ bụng
Một trong những bài tập đánh tan các ngấn mỡ dư thừa ở bụng chính là gập bụng, đây là động tác tác động trực tiếp vào cơ bụng khiến mỡ dưới da bị đốt cháy. Đồng thời, gập bụng cùng tăng cường quá trình làm săn chắc cơ bụng cho chị em vòng 2 chuẩn đẹp như mơ.
So với các bài tập khác thì gập bụng là bài tập tương đối dễ dàng và dễ thực hiện. Hơn nữa, dụng cụ để thực hiện bài tập này cùng vô cùng đơn giản, chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm tập và lựa chọn trang phục thoải mái nhất có thể thực hiện được.
Cách thực hiện bài tập:
Sau khi trải thảm lên sàn nhà hãy nằm ngay ngắn lên thảm. Sau đó, nâng hai đầu gối cong lên để tạo thành một góc khoảng 45 độ, nhấc đầu và cổ lên cách mặt đất khoảng 10-15cm. Lúc này, hãy dùng toàn bộ lực ở cơ bụng để nâng đẩy người lên vuông góc với chân, tương tự như đang ngồi ở thảm. Sau đó hạ người xuống vị trí ban đầu và lặp lại động tác từ 10-15 lần tương đương với 1 hiệp. Để hiệu quả giảm cân tốt nhất nhất nên thực hiện 3 hiệp cho mỗi lần tập và không để đuối sức nên thư giãn tầm 10-15 sau mỗi hiệp nhé!
Bài tập nâng chân giúp chị em sở hữu vòng 2 thon gọn
Với những cô nàng sở hữu vòng 2 đầy mỡ thì mỗi ngày thực hiện động tác nâng chân là cách tốt nhất để đánh tan ngấn mỡ thừa đó. Sở dĩ nâng chân giúp giảm mỡ bụng nhanh là bài tập này sẽ tạo lực sẽ tác động trực tiếp vào phần cơ bụng trên để đốt cháy lượng mỡ dưới da.
Không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả mà nâng chân còn là bài tập làm thon gọn đùi và bắp chân cho hình thể chị em đẹp toàn diện. Nhưng lưu ý rằng, trong quá trình thực hiện bài tập nâng chân hãy thả lỏng cơ thể để ngăn chặn tối đa hiện tượng chuột rút và đau nhức phần lưng dưới nhé!
Cách thực hiện bài tập:
+ Trải thảm ra sàn rộng và nằm trên thảm, hai tay đặt ngang hông và sấp hai lòng bàn tay xuống sàn. Từ từ đưa chân lên cao tạo thành góc 90 độ so với cơ thể rồi hạ chân xuống. Tiếp tục lặp lại động tác nâng chân khoảng 20-30 lần cho mỗi hiệp, mỗi lần tập nên thực hiện từ 2-3 hiệp.
+ Khi thực hiện bài nâng chân các bạn không nên để chân chạm sàn, dùng lực từ phần bụng, đùi giữ vững toàn bộ chân và đưa lên lại vị trí cũ
+ Nếu không có thời gian để toàn tâm thực hiện bài tập thì các bạn có thể tận dụng thời gian trước khi đi ngủ, sau khi thức dậy để thực hiện bài tập này ngay trên giường. Đây là một động tác rất dễ thực hiện mà hiệu quả lại cao nên bất cứ ai cũng có thể thực hiện được.
Bài tập Plank đánh tan mỡ bụng nhanh chóng
Với hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng nên Plank được xem là bài tập quen thuộc được các huấn luyện viên đưa vào giáo áo của mình. Không chỉ giảm cân nhanh mà Plank còn là động tác giúp nâng cao sức khỏe thể trạng.
Khi thực hiện bài tập này, hầu như các bộ phận trên cơ thể đều sẽ được tác động lực để đốt cháy mỡ thừa. Vì thế, kiên trì thực hiện bài tập không chỉ đánh tan mỡ thừa ở bụng mà còn giảm nhanh các ngấn mỡ ở đùi, cánh tay, bắp chân, mông... giúp chị em sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn như mơ.
Cách thực hiện bài tập:
+ Bắt đầu bài tập là động tác quỳ trên thảm, đặt hai khuỷu tay xuống, mắt nhìn thẳng. Tiếp tục mở rộng hai chân sao cho cổ, lưng và hông tạo thành 1 đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây cho mỗi lần tập, tăng dần thời gian khi đã quen với động tác.
+ Khi thực hiện bài tập Plank để giảm mỡ bụng thì không nên nhấc người lên quá cao hay hạ xuống quá thấp, giữ cơ thể ở mức độ vừa phải và thoải mái nhất nhé. Kết hợp hít thở thật đều để duy trì thời gian lâu hơn và nhanh chóng nâng cao chất lượng cho việc tập luyện.
Thực hiện 3 bài tập trên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng thêm sản phẩm thực phẩm chức năng giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn để đón Tết trọn vẹn.
Giảm cân Rich Slim USA
Giảm cân Rich Slim USA là sản phẩm của H.A. Herbal LLC nổi tiếng đến từ Mỹ. Đây là thực phẩm chức năng giảm cân được bào chế từ 100% chiết xuất thiên nhiên nên an toàn cao. Trong quá trình sử dụng không gây ra bất kì tổn hại nào cho sức khỏe, không làm suy kiệt cơ thể như các sản phẩm giảm cân khác. Chính điều này đã giúp Rich Slim USA được hàng triệu khách hàng ưu tiên chọn lựa trong hành trình tôn tạo vóc dáng chuẩn đẹp như mơ.
Công thức của Rich Slim USA có sự kết hợp giữa chiết xuất lá trà xanh, tinh chất nhụy hoa hồng và vỏ cam. Sự kết hợp giữa các chiết xuất này sẽ tác động trực tiếp lên các vùng mỡ dư thừa ở vùng bụng, đùi, mông, cánh tay... dần dần phá hủy các tế bào mỡ và chuyển hóa rồi đào thải chúng ra ngoài cơ thể qua hệ bài tiết.
Giảm cân Rich Slim USA song song với hai cơ chế, vừa thúc đẩy chuyển hóa chất béo, vừa ngăn chặn các chất khác chuyển đổi thành chất béo. Đồng thời, các hoạt chất tự nhiên từ sản phẩm sẽ giúp duy trì hàm lượng calo cân bằng và không ngừng đốt cháy chất béo dư thừa.
Đặc biệt, Rich Slim USA còn có tác dụng làm thanh lọc độc tố cho cơ thể, loại bỏ khí gas dư thừa có trong bao tử, tẩy sạch mùi hôi qua đường miệng và làm sạch hệ thống đường ruột. Ngoài ra, sản phẩm còn có tác dụng là giảm hàm lượng mỡ trong máu và ổn định huyết áp giúp cơ thể khỏe mạnh.
Không chỉ giảm cân, tăng cường sức khỏe mà Rich Slim USA còn làm đẹp da. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, chiết xuất trà xanh có chứa chất EGGC – chất chống oxy hóa cực mạnh giúp vô hiệu hóa các gốc tự do để làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên, duy trì làn da tươi trẻ và căng mịn với thời gian.
Xuân Nở
