Được lên chức mẹ là một điều rất thiêng liêng và hạnh phúc đối với tất cả mọi người phụ nữ. Vì vậy khi vừa biết tin mình mang thai, các mẹ sẽ nhanh chóng tìm hiểu việc bổ sung các thực phẩm quan trọng nào trong suốt thời kỳ mang thai, để giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.
Dưới đây là các thực phẩm mà mẹ bầu nên bổ sung trong suốt thời kỳ mang thai
Các loại thịt
Các loại thịt nạc từ động vật như thịt lợn, thịt bò, thịt gà… chính là những thực phẩm quan trọng rất tốt cho các mẹ bầu. Bởi trong các loại thịt này đều chứa nhiều protein và các khoáng chất như canxi, sắt, vitamin A, D, B1, E… giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ bầu trong suốt thời kỳ mang thai.
Đặc biệt, trong thịt bò và thịt lợn có chứa chất sắt rất nhiều nên giúp bổ sung lượng máu cần thiết để mẹ bầu nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh.
Các loại cá
Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá chép, cá cơm... là những thực phẩm tốt cho bà bầu nhằm cung cấp chất dinh dưỡng axit béo omega 3 chuỗi dài EPA và DHA. Giúp cho đôi mắt và não bộ của thai nhi phát triển một cách toàn diện.
Mẹ bầu có thể bổ sung các loại cá kể trên 2 lần/tuần để cung cấp đầy đủ omega 3, DHA, vitamin D, A, B, canxi, kem, kali cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, và xương chắc khỏe.
Trứng
Trứng được xem là thực phẩm tốt cho bà bầu với hàm lượng các chất dinh dưỡng cao, tốt cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Bởi trong 1 quả trứng có chứa tới 77 calo, protein, chất béo… bên cạnh đó trứng còn chứa các chất kẽm, canxi, vitamin D, omega 3, rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và xương, đặc biệt là phòng tránh được nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Các loại rau xanh
Trong rau xanh có chứa các loại chất xơ, vitamin C, K, A, sắt, kali, canxi, folate rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Bổ sung các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, súp lơ xanh… sẽ giúp chống oxy hóa cao, tăng hệ miễn dịch cho mẹ bầu và tốt cho hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón, giúp bé sinh ra đủ cân và khỏe mạnh.
Sữa
Trong thời kỳ mang thai nếu mẹ bầu bổ sung đầy đủ lượng sữa sẽ giúp tránh được tình trạng tiền sản giật, nhiễm trùng âm đạo, dị ứng và tiểu đường thai kỳ, đặc biệt giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và thông minh. Bởi sữa chính là nguồn thực phẩm giàu sắt, canxi, phốt pho, vitamin B, kẽm, magie cao.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm sữa chua giúp cung cấp nhiều vi khuẩn có lợi, tốt cho hệ tiêu hóa và phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm phụ khoa mà khi mang thai các mẹ bầu hay bị.
Các loại đậu và hạt ngũ cốc
Bổ sung các loại đâu nành, đậu phộng, đậu xanh… chính là giúp cung cấp chất xơ, B9, protein, sắt, canxi… cho mẹ bầu khỏe mạnh. Ngoài ra, còn cần bổ sung thêm các loại hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí… giúp cung cấp chất sắt, omega 3 tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi và tránh được tình trạng thiếu máu do thiếu chất sắt ở mẹ bầu.
Trái cây
Các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, chuối, bơ, nho, dâu, kiwi, lựu, đu đủ chín… sẽ giúp cung cấp cho cả mẹ bầu và thai nhi hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, nhằm phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch cho cả mẹ và bé.
Vì vậy mẹ bầu phải thường xuyên bổ sung các loại trái cây cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé.
Bổ sung Viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu Mej Vitamin & Minerals
Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm trên, thì mẹ bầu nên sử dụng thêm các loại viên uống vitamin cho bà bầu, nhằm giúp cung cấp đầy đủ các vitamin, chất sắt, canxi, axit folic, magie, kẽm…
Viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu Mej Vitamin & Minerals chính là sản phẩm lý tưởng cho phụ nữ dùng trước khi thụ thai, đang mang thai và trong thời kì cho con bú. Trong mỗi viên uống có chứa đầy đủ vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, E, C, D3; cùng sắt, magie, kẽm, canxi… Nhằm hỗ trợ tăng cường sức khỏe bà bầu, giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não.
Sản phẩm giúp cung cấp chất sắt để tạo thành hồng cầu cho cơ thể, cấu tạo các enzyme có trong hệ miễn dịch nhằm tăng cường sức đề kháng, chống mầm bệnh xâm nhập. Đồng thời, đảm bảm lưu lượng máu cho thai nhi phát triển.
Vitamin nhóm B chứa trong Mej Vitamin & Minerals sẽ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp cơ thể bà bầu thêm khỏe mạnh. Đặc biệt, vitamin B1 giúp tăng cường trí não cho thai nhi, vitamin B3 giúp giảm buồn nôn cho chị em trong quá trình thai nghén, vitamin B6 sẽ hỗ trợ phát triển trí não và hệ thần kinh cho thai nhi, vitamin B9 còn ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi, vitamin B12 giúp duy trì cột sống và hệ thần kinh trung ương của mẹ và bé…
Viên uống này còn chứa Magie giúp ngăn ngừa bệnh tiền sản giật, chống đẻ non và giảm tử vong sản khoa, giảm chuột rút cho thai phụ. Đặc biệt, với phụ nữ trước khi mang thai, magiê sẽ giảm đau bụng do kinh nguyệt, tiền kinh nguyệt, khó tiêu và táo bón. Với phụ nữ sau sinh, magie cũng giúp an thần, chống stress.
Nguyễn Tảo
