Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh là lúc chị em phụ nữ phải đối diện với nhiều vấn đề tâm sinh lý, điển hình như bốc hỏa, mệt mỏi, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ, khô âm đạo và mất ham muốn tình dục... Nguyên nhân chính của những thay đổi này chính là sự thiếu hụt estrogen. Bởi càng lớn tuổi thì buồng trứng càng giảm chức năng, quá trình sản xuất estrogen chậm lại. Để giai đoạn tiền mãn kinh đi qua một cách nhẹ nhàng, các chị em nên duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống đủ chất, giảm stress và mệt mỏi...
Thực hiện chế độ ăn lành mạnh
Cắt giảm carbs
Cắt giảm carbs tinh chế là điều mà các chị em nên làm để giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, thực đơn ăn uống hằng ngày chứa carbs tinh chất sẽ khiến cho lượng đường trong máu dao động làm cho tình trạng bốc hỏa, mệt mỏi, uể oải và tăng cân càng nặng hơn.
Các món ăn chứa đường, carbs tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt hoặc bánh pizza, các bạn nên hạn chế bổ sung vào thực đơn ăn hằng ngày.
Bổ sung chất béo
Bổ sung chất béo lành mạnh vào thực đơn ăn uống hằng ngày là điều mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các chị em trong thời kì tiền mãn kinh. Bởi hormone estrogen trong cơ thể nữ giới được sản xuất nhờ chất béo. Bổ sung chất béo là cách bổ sung estrogen cho cơ thể để giảm nhanh các triệu chứng tiền mãn kinh. Đặc biệt, mega-3 từ cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi cũng giúp giảm viêm, giảm đau khớp, ngăn ngừa thay đổi tâm trạng và tăng cân.
Các thực phẩm chứa nhiều chất béo như dầu olive, quả bơ, dầu cá, dầu vừng, hạt điều, dầu đậu phộng, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu...
Bổ sung nhiều rau xanh chứa nhiều magne
Magne được chứng minh khả năng hỗ trợ thanh lọc các hormone nội tiết tố, tăng cường sản xuất năng lượng để cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp ngủ ngon, giảm stress và giúp xương chắc khỏe. Vì thế, bổ sung rau xanh chứa magne là cách giảm nhanh các triệu chứng tiền mãn kinh như mất ngủ, trầm cảm, nóng nảy...
Magne có nhiều trong các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina (rau chân vịt), cải xoong, súp lơ xanh...
Bổ sung các thực phẩm chứa phytoestrogens
Phytoestrogens được chứng minh chức năng và tác dụng giống estrogen tự nhiên trong cơ thể nữ giới. Trong thời kì tiền mãn kinh, cơ thể nữ giới không sản xuất nhiều estrogen và đây chính là đầu mối của nhiều vấn đề về tâm sinh lý. Vì thế, thực đơn ăn uống hằng ngày bổ sung estrogen cho cơ thể là cách để giảm nhẹ các triệu chứng tiền mãn kinh.
Phytoestrogens được tìm thấy trong đậu lăng, đậu gà, giá, hạt vừng, hạt lanh, đậu nành, đậu phộng, mơ khô, mận khô, cỏ linh lăng...
Tập thế dục đều đặn
Tập thể dục là cách giảm các triệu chứng tiền mãn kinh khó chịu. Nhiều kết quả nghiên cứu đã chứng minh được rằng, nhóm chị em có lối sống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng trong thời kỳ mãn kinh ít có khuynh hướng bị đổ mồ hôi đêm, nóng bừng và mất ngủ.
Các bài tập thể dục thích hợp cho chị em trong thời kì mãn kinh như yoga, thiền, tập thở, đi bộ, đạp xe đạp...
Giảm căng thẳng
Stress là nguyên nhân chính khiến cho lượng estrogen trong cơ thể bị suy giảm nghiêm trong. Khi estrogen suy giảm sẽ gây ra một số triệu chứng khó chịu trong giai đoạn tiền mãn kinh như mất ngủ, giảm ham muốn tình dục, mất năng lượng trong cuộc sống, bốc hỏa...
Đặc biệt, trong cơ thể nữ giới testosterone được xem là một hormone nam nhưng nó quyết định đến ham muốn tình dục. Căng thẳng cũng làm cho lượng testosterone suy giảm, làm mất cảm hứng trong chuyện chăn gối.
Để cân bằng cơ thể và giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, các bạn nên giảm stress và giữ tinh thần luôn thoải mái. Các cách giảm stress hiệu quả các chị em nên áp dụng như nghe nhạc, ngồi thiền, xem phim, đi dạo, gặp gỡ bạn bè, tụ tập ăn uống...
Viên uống cải thiện triệu chứng mãn kinh Wellwisse Menopause Formula For Women
Viên uống cải thiện triệu chứng mãn kinh Wellwisse Menopause Formula For Women là sản phẩm của thương hiệu Wellwisse nổi tiếng đến từ Úc. Sản phẩm được bào chế từ công thức có chứa các loài thảo mộc thiên nhiên nên an toàn cho sức khỏe người dùng, chống tác dụng phụ xảy ra.
Tinh chất Trigonella foenum-graecum (Cỏ cà ri) là thành phần chính từ viên uống. Đây là thảo dược giàu dinh dưỡng, giúp giảm rối loạn tiêu hóa nhẹ và giúp ăn ngon miệng. Cải thiện triệu chứng ở thời kỳ mãn kinh như cơ thể nóng ran, âm đạo “khô hạn”, tâm tính nóng nảy, ăn uống bất thường, khó ngủ...
Đặc biệt, calcium citrate hydrate từ thành phần viên uống sẽ bổ sung canxi cho xương chắc khỏe, ngừa thoái hóa khớp và các bệnh về xương khớp cho phụ nữ trong thời kì tiền mãn kinh. Cholecalciferol (Vit D 500IU) sẽ bổ sung lượng vitamin D thiếu hụt sau mãn kinh, giúp xương chắc khỏe hơn, cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Viên uống cải thiện triệu chứng mãn kinh Wellwisse Menopause Formula For Women còn cải thiện hệ thần kinh và hệ miễn dịch, giúp ăn ngon hơn, tiêu hóa tốt và cơ thể khỏe mạnh.
Xuân Nở
