Omega 3 là nhóm chất cần thiết cho sức khỏe, thiếu omega 3 cơ thể thường xuyên mệt mỏi, uể oải, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, stress, xương khớp nhức mỏi... Vậy, omega 3 có tác dụng gì cho sức khỏe mà gây nên các triệu chứng đó, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu.
Tác dụng của omega 3 cho sức khỏe
Omega 3 rất hữu ích cho sức khỏe tim mạch. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, omega 3 có khả năng làm giảm mức triglyceride - loại mỡ máu xấu và gia tăng HDL - loại mỡ máu tốt cho cơ thể. Đặc biệt, omega-3 còn làm giảm kết dính tiểu cầu và dự phòng nghẽn mạch vành, để chống lại tình trạng rối loạn nhịp tim, tăng cường trương lực động mạch, giảm khả năng bị xơ vữa động mạch và giảm các yếu tố viêm. Theo kết quả khảo sát, nhóm người thường xuyên bổ sung omega 3 sẽ giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, điều hòa huyết áp...
Omega 3 còn ngăn chặn tình trạng đông máu nhờ khả năng giữ các tiểu huyết cầu không kết khối vào nhau, giúp ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu.
Đối với bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ thì omega 3 sẽ giảm lượng mỡ trong gan hiệu quả. Đồng thời, tăng cường chức năng gan, giảm các bệnh về gan.
Omega 3 giúp ngăn ngừa các bệnh về não, thần kinh như trầm cảm, stress, Alzheimer, rối loạn thần kinh ... Bởi chất acid docoxahexaenoic (DHA) từ omega 3 sẽ hỗ trợ phát triển và hoạt động của não, chống lại quá trình lão hóa các tế bào não, phục hồi và tái tái tạo các noron thần kinh, giúp trí truệ minh mẫn, tăng cường chức năng não bộ.
Ngăn ngừa ung thư cũng là một trong những tác dụng hữu ích của nhóm chất omge 3. Theo kết quả khảo sát, nhóm người bổ sung đầy đủ omega 3 sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%.
Đặc biệt, omega 3 rất tốt cho thị lực nhờ thành phần có chứa DHA - chất cấu tạo nên võng mạc mắt. Vì thế, bổ sung omega 3 là bạn đang tăng cường chức năng thị giác, giảm các bệnh về mặt như khô mắt, mỏi mắt, mờ mắt, thoái hóa điểm vàng của mắt – một trong các nguyên nhân chính gây ra mù và tổn thương mắt vĩnh viễn.
Bên cạnh đó, Omega 3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho da, kiểm soát lượng dầu của da, kiểm soát độ ẩm của da, ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông, ngăn ngừa lão hóa da sớm và mụn.
Bổ sung omega 3 bằng các thực phẩm
Cá là loại thực phẩm chứa omega 3 mà các chuyên gia khuyên nên bổ sung vào thực đơn ăn hằng ngày. Cụ thể trong 100g cá trích chứa 1729 mg omega 3, trong 100g cá hồi có chứa 2260 mg omega 3, trong 100g cá thu có chứa 5.134mg omega 3, trong 100g cá mòi chứa 1480 mg omega 3... Bên cạnh các loại cá đó thì cá cơm, cá ngừ, dầu gan cá tuyết... cũng chứa hàm lượng omega 3 cao.
Các loại hạt như hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh... với thành phần có chứa thành phần hàm lượng omega 3 cao. Điển hình như trong 1 muỗng canh hạt lanh chứa 2338 mg omega 3, trong 28g chứa 4915 mg omega 3, trong 28g quả óc chó chứa 2542 mg omega 3...
Hàu cũng được liệt kê vào danh sách các thực phẩm chứa hàm lượng omega 3 cần bổ sung vào chế ăn hằng ngày để có được sức khỏe tốt nhất. Theo kết quả phân tích, cứ khoảng 100g hàu sống chứa 672 mg Omega 3. Bên cạnh omega 3, hàu còn chứa omega 6, kẽm, đồng, vitamin B12 rất tốt cho sức khỏe.
Đậu nành cũng là loại thực phẩm không nên bỏ qua nếu muốn bổ sung omega 3 cho cơ thể. Cứ khoảng 47 gram đậu nành cung cấp cho cơ thể tầm 670 mg omega 3. Cùng với omega 3 thì đậu nành còn cung cấp "kho tàng" dưỡng chất bao gồm riboflavin, folate, vitamin K, magiê và kali... Thế nên đậu nành được ví như loại thực phẩm "vàng" cho sức khỏe.
Dầu cá Solgar Omega 3 Fish Oil Concentrate
Dầu cá Solgar Omega 3 Fish Oil Concentrate cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn omega 3. Một viên chứa có 1000mg dầu cá trong đó có 300mg hàm lượng omega-3. Vì thế, uống dầu cá là cách giúp bạn bổ sung omega-3 cho cơ thể để tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm xơ vữa động mạch, giảm cholesterol trong máu, điều hòa huyết áp, chống loạn nhịp tim. Đồng thời, tăng cường thị lực, chống lại hiện tượng khô mắt và thoái hóa điểm vàng, Bổ sung dưỡng chất cho não, hỗ trợ cải thiện trí nhớ.
Bên cạnh đó, omega 3 còn tốt cho làn da, giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen từ bên trong cấu trúc da, giúp da săn chắc và đàn hồi, giảm nếp nhăn hiệu quả.
Dầu cá Solgar Omega 3 Fish Oil Concentrate không chứa thành phần độc hại, đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng, chống tác dụng phụ.
Dầu cá Solgar Omega 3 Fish Oil Concentrate được các chuyên gia thương hiệu Solgar chủ yếu được chiết xuất từ thực vật, khi các thảo mộc được chọn lọc sẽ đưa tới nghiên cứu tại trung tâm R&D (Trung tâm Nghiên cứu và Phát triển) để đảm bảo chất lượng, độ tinh khiết và hiệu quả của chúng.
Xuân Nở
