Loãng xương xảy ra khi tình trạng mật độ khoáng chất của xương giảm dưới ngưỡng bình thường. Lúc này, xương dễ bị tổn thương dù là chấn động nhẹ, tăng nguy cơ gãy và khó phục hồi. Để ngăn ngừa loãng xương, bạn nên áp dụng chế độ ăn với các thực phẩm sau:
Sữa và các chế phẩm của sữa
Đứng dầu danh sách các thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả chính là sữa và các chế phẩm từ sữa. Nhóm thực phẩm này cung cấp hàm lượng lớn canxi – thành phần chủ chốt của hệ xương. Vì thế, uống sữa là bạn đang tăng mức canxi cho xương chắc khỏe, ngăn chặn tình trạng loãng xương, giòn xương...
Bên cạnh phòng chống loãng xương, tăng chức năng của hệ xương thì sữa và các chế phẩm từ sữa còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe như protein, carbohydrate và vitamin... giúp bồi bổ thể trạng khỏe mạnh. Đồng thời, tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ gây bệnh, cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể.
Ngoài sữa tươi, sữa công thức thì bạn nên bổ sung các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa…
Giá đỗ, sữa đậu nành
Đây là nhóm thực phẩm cần thiết cho chị em phụ nữ, bởi nó cung cấp estrogen thực phẩm để điều hòa và cân bằng lại nội tiết tố nữ. Nhờ đó, ngăn chặn tình trạng loãng xương, nhất là khi giai đoạn mãn kinh khiến xương mỏng đi nhanh chóng. Đồng thời, điều hòa chu kì kinh nguyệt, giảm nám sạm và vấn đề tăng sắc tố, dưỡng da trắng mịn và bồi bổ thể trạng thêm khỏe mạnh.
Các bạn có thể bổ sung nhóm thực phẩm này bằng cách chế biến nhiều món ngon hấp dẫn như giá đỗ xào thịt bò, giá đỗ ăn sống, sữa đậu nành, đậu hũ...
Quả táo
Táo là loại quả mang nhiều dưỡng chất, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, trong quả táo có chứa hợp chất glycosides sẽ giảm thiểu sự thất thoát chất xương vì các bệnh viêm nhiễm. Nhờ đó, định hình cấu hình xương chắc khỏe để phòng chống loãng xương hiệu quả.
Hơn nữa, ăn táo mỗi ngày còn là cách để bổ sung cho cơ thể nữ giới lượnng estrogen thực vật, ngăn chặn tình trạng loãng xương ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
Các bạn có thể ăn táo trực tiếp táo sau khi gọt vỏ hoặc làm salad táo, nước ép táo, sinh tố táo... tùy theo sở thích nhé!
Rau bina
Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi cũng được liệt kê vào danh sách các thực phẩm ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Bởi thành phần của loại rau này có chứa hàm lượng lơn vitamin K cùng với canxi và magiê, sẽ nuôi dưỡng và củng cố hệ xương chắc khỏe, ngăn chặn tình trạng mất xương để phòng chống loãng xương hiệu quả.
Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, cứ khoảng 100-200g rau bina có thể cung cấp gần 25% nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày và cung cấp một lượng thực vật omega-3 dồi dào, rất cần thiết cho cơ thể. Vì thế, ngoài tác dụng phòng chống loãng xương thì rau bina còn là thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe, tăng sức đề kháng, tăng cường chức năng trí não, tốt cho tim mạch.
Các bạn có thể bổ sung rau bina vào thực đơn ăn hằng ngày thông qua nhiều món như rau bina xào thịt bò, rau bina nấu canh tôm, rau bina nấu thịt bằm, salad rau bina...
Chè xanh
Chè xanh là thức uống mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe hệ xương khớp. Thành phần của chè xanh có chứa hàm lượng lớn flavonoid - chất chống oxy hoá giúp tiêu diệt các gốc tự do để chống lão hóa da, giảm nguy cơ lão hóa xương, ngăn chặn loãng xương hiệu quả.
Theo kể quả nghiên cứu của các nhà khoa học, nhóm người thường xuyên uống chè xanh trên 10 năm có mật độ xương dồi dào hơn những người khác.
Chè xanh rất tốt cho sức khỏe xương khớp nhưng tránh uuống quá 3 cốc nước chè/ngày vì trong chè có nhiều caffeine một chất gây kích thích có thể gây đau đầu, thở gấp cũng như rối loạn tầm nhìn hay khó khăn về tiêu hoá.
Ngoài việc bố sung các thực phẩm trên nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp để quá trình phòng chống loãng xương hiệu quả hơn nhé!
Hỗ trợ xương khớp Herbalife Xtra-Cal Advanced
Hỗ trợ xương khớp Herbalife Xtra-Cal Advanced là sản phẩm của Herbalife nổi tiếng đến từ Mỹ. Herbalife là thương hiệu thực phẩm chức năng với các sản phẩm an toàn và hiệu quả cao nên được hàng triệu khách hàng chọn lựa. Sản phẩm của Herbalife đã có mặt trên 90 quốc gia và vùng lãnh thổ, trong đó có Việt Nam.
Sản phẩm được các chuyên gia Herbalife bào chế với công thức có chứa các dưỡng chất tốt cho hệ xương như canxi carbonat, microrystaline celulo, magie oxit, canxi citric, natri glycolat tinh bột, maltodextrin, natri croscamellose, silic dioxit... Nhờ đó, sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ canxi và viamin D - hai chất củng cố xương chắc khỏe, ngăn chặn tình trạng mất xương, tăng mật độ xương để ngăn ngữa loãng xương hiệu quả. Đặc biệt, sản phẩm còn bảo vệ hệ thống xương khớp, ngăn chặn tình trạng xốp xương, giòn xương, chống oxy hóa để ngăn chặn chứng thoái hóa xương...
Hỗ trợ xương khớp Herbalife Xtra-Cal Advanced với thành phần an toàn, không chứa các hóa chất độc hại, đảm bảo không gây ra bất kì tác dụng phụ nào khi dùng.
Xuân Nở
