Huyết áp lên hay xuống đều rất nguy hiểm, nếu kiểm soát không đúng lúc sẽ gây nên nhiều biến chứng liên quan đến tim mạch như suy tim, phình động mạch, xơ vữa động mạch, thậm chí là tử vong. Vì thế, bạn nên kiểm tra tình hình huyết áp thường xuyên, nếu quá nhiều lần vượt mức cho phép hãy tìm cách cân bằng với các biện pháp vô cùng đơn giản sau.
Ăn theo chế độ DASH
DASH là từ viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension, đây là chế độ ăn lành mạnh được thiết kế với các nhóm chất có khả năng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị chứng tăng huyết áp.
Cụ thể, chế độ ăn DASH là gia giảm lượng muối trong khẩu phần ăn, tập trung bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ làm giảm huyết áp như kali, canxi và magie như thịt bạc, cá ít béo, các loại hạt... Đồng thời tăng cường rau xanh và trái cây vào chế độ ăn, cắt giảm các món tráng miệng và đồ uống ngọt như soda và nước trái cây...
Đặc biệt, khi thực hiện theo chế độ DASH còn hạn chế tối đa thực phẩm chứa chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm đã chế biến, các sản phẩm từ sữa chưa tách béo và thịt mỡ.
Theo kết quả khảo sát, nhóm người duy trì chế độ ăn DASH có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11mm Hg tâm thu.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Có một thực tế rằng những người mập thường gặp tình trạng tăng huyết áp. Nhiều người còn ví von thừa cân và tăng huyết áp là “đôi bạn” song hành cùng nhau. Vì thế, để cân bằng chỉ số huyết áp bạn cần kiểm soát trọng lượng cơ thể.
Đặc biệt ở nhóm người bị béo bụng thì nguy cơ mất cân bằng huyết áp rất cao. Hơn nữa, béo bụng còn làm tăng nguy cơ đau tim mà còn tiềm ẩn những biến chứng nguy hiểm khác, chẳng hạn như đột quỵ.
Vì những tác hại khôn lường đó nên mỗi ngày bạn cần kiểm soát chế độ ăn, tránh ăn các thực phẩm dầu mỡ và giàu năng lượng, thay vào đó là ăn nhiều trái cây và rau xanh, đặc biệt là tập thể dục mỗi ngày để làm tiêu hao năng lượng, ngăn chặn tình trạng tích mỡ trong cơ thể.
Các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân cao bạn có thể thực hiện như đi bộ, đạp xe, yoga, tập tạ, bơi lội, nhảy cao...
Hạn chế uống cà phê
Một đánh giá dựa trên 34 nghiên cứu chứng minh được rằng khi chúng ta tiêu thụ từ 200 đến 300 mg caffeine từ cà sẽ dẫn đến sự tăng trung bình từ 8 mmHg và 6 mmHg chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương, tương ứng. Và kết quả này là tương đồng trên cả những người có mức huyết áp bình thường lẫn những người mắc bệnh cao huyết áp.
Để không mất cân bằng huyết áp trong cơ thể bạn nên hạn chế uống cà phê nhé! Thay vào đó là uống nước lọc, nước ép rau quả và trái cây.
Bổ sung các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, phúc bồn tử, việt quất, anh đào, mận, mơ, táo, đào… không chỉ thơm ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và một trong số những lợi ích hàng đầu của các loại quả mọng là cân bằng huyết áp.
Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, trong các loại quả mọng có chứa polyphenol giúp điều hòa huyết áp cũng như cải thiện các dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh tim. Vì thế, mỗi ngày bổ sung các loại quả mọng này là bạn đang giảm nguy cơ bị đột quỵ, đau tim, suy tim...
Viên uống điều hoà mỡ máu, hỗ trợ kiểm soát tăng huyết áp và các bệnh tim mạch FAZ
Viên uống điều hoà mỡ máu, hỗ trợ kiểm soát tăng huyết áp và các bệnh tim mạch FAZ cũng là sản phẩm mà bạn cần bổ sung thêm để điều hòa huyết áp, ngăn chặn tình trạng huyết áp tăng để bảo vệ sức khỏe, giảm các nguy cơ về các bệnh tim mạch.
Công thức của FAZ là sự tổng hòa của nhiều thành phần tốt cho chức năng tim mạch như policosanol (GDL-5) với hàm lượng100 mg, cùng gạo đỏ lên men, chiết xuất giấm táo, giảo cổ lam... Sẽ điều hòa huyết áp, ngăn chặn tình trạng tăng hoặc giảm huyết áp đột ngột. Đồng thời, điều hoà mỡ máu bằng cáhc giảm cholesterol toàn phần, giảm LDL, tăng HDL, giảm triglyceride; ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị xơ vữa động mạch, chống rối loạn nhịp tim, ngăn chặn thiếu máu cơ tim hay nhồi máu cơ tim, chống đột quỵ.
Bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe tim mạch thì FAZ còn ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ, ngăn ngừa sỏi mật, chông tiểu đường và biến chứng tiểu đường hiệu quả, ngăn chặn chứng béo phì.
Xuân Nở
