Người trẻ có chứng quên tạm thời, người già bị mắc bệnh Alzheimer... khiến cho chất lượng cuộc sống giảm sút. Có nhiều nguyên nhân gây ra việc giảm trí nhớ như di truyền, tuổi tác và các điều kiện y tế, sức khỏe ảnh hưởng đến não. Sau đây là các cách giúp bạn nâng cao trí nhớ, khả năng tập trung và ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ hiệu quả nhất.
Tăng lượng caffeine cho cơ thể
Caffeine có nhiều từ cà phê, trà xanh... chính là chất được nghiên cứu và chứng minh hiệu quả tốt cho bộ nhớ. Theo kết quả khảo sát thì nhóm học sinh – sinh viên bổ sung 200 miligam caffeine mỗi ngày thường đạt số điểm cao hơn trong các bài kiểm tra sau 24 giờ so với nhóm người không dùng caffeine.
Nhiều kết quả nghiên cứu cũng chứng minh được rằng, bổ sung caffeine cũng có thể tăng cường trí nhớ trong thời gian ngắn. Theo khảo sát, nhóm người trẻ tuổi uống cafe vào buổi sáng đã cải thiện trí nhớ ngắn hạn.
Tăng cường thực đơn chứa các thực phẩm hỗ trợ trí nhớ
Quả óc chó
Quả óc chó là một trong những loại quả được chứng minh là rất tốt cho cả trái tim và trí não của con người. Bởi thành phần của loại quả này chứa hàm lượng lớn chất béo tốt, đặc biệt có nhiều axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 nổi tiếng giúp tăng cường sự hoạt động của não bô.
Một nghiên cứu hoàn thành năm 2015 của nhóm các nhà nghiên cứu đã chứng minh được rằng, mức tiêu thụ quả óc chó tăng lên giúp cải thiện số điểm kiểm tra nhận thức.
Quả việt quất
Thành phần của quả việt quất có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Chính các chất oxy hóa này sẽ bảo vệ bộ não trước các gốc tự do, ngăn chặn quá trình suy thoái chức năng não bộ. Nhờ thế, tăng cường bổ sung quả việt quất mỗi tuần có thể hỗ trợ trí nhớ và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ hiệu quả.
Hành tây
Hành tây là một nguồn chứa folate tự nhiên tốt. Folate đã được chứng minh giúp cải thiện lưu lượng máu đến não bằng cách giảm mức homocysteine trong cơ thể. Chính vì thế, bổ sung hành tây là cách giúp bạn tăng cường trí não, hỗ trợ tăng cường trí nhớ tốt nhất.
Bông cải xanh
Sở dĩ bông cải xanh được đưa vào danh sách các thực phẩm có khả năng tăng cường sự ghi nhớ là vì thành phần có chứa các chất tốt cho bộ não như vitamin A, K, folate, lutein và chất xơ. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, hằng ngày tiêu thụ rau xanh đậm, đặc biệt là súp lơ xanh sẽ làm chậm sự suy giảm nhận thức và tăng cường trí nhớ hiệu quả.
Hạt lanh
Hạt lanh là nguồn cung cấp giàu omega 3 và ALA. Hạt lanh có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện lưu lượng máu đến não. Việc giảm huyết áp này cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Thường xuyên tập thể dục
Các bài tập thể dục như chạy bộ, dạo bộ... được chứng minh hiệu tăng cường chức năng ghi nhớ rất lớn. Theo kết quả nghiên cứu trên chuột, các nhà khoa học đã quan sát và thấy được rằng, khi những chú chuột chạy sẽ giúp chúng sản sinh ra một loại protein gọi là cathepsin B, là nguyên liệu cho quá trình phát triển của các nơ ron thần kinh.
Cũng theo kết kết quả nghiên cứu của đội ngũ chuyên gia đại học Texas – Dallas của Mỹ được công bố cuối năm 2013, nhóm ngưởi chỉ sau 6 tuần luyện tập, tâm tính đã được cải thiện với chỉ số trên 50 so với nhóm người không vận động, hoặc vận động ít hơn.
Ngoài chạy bộ, các bạn có thể áp dung các bài tập thể dục khác như đạp xe, bơi lội, cầu lông, đánh bóng chuyền, đá bóng...
Đọc sách mỗi ngày
Bên cạnh làm giàu them kiến thức và vốn hiểu biết thì đọc sách còn giảm căng thẳng và stress. Đồng thời, độc sách còn là giải pháp tăng cường trí nhớ, điều này đã được chứng minh qua nhiều công trình nghiên cứu. Bởi khi chúng ta đọc muốn cuốn sách, bộ não tiếp nhận thông tin và phải ghi nhớ từng nhân vật, tính cách, ngoại hình,… cũng như các tình tiết, diễn biến trong mỗi câu chuyện, mỗi hoàn cảnh... Và khi não liên tục được làm việc với các thông tin, xử lý thông tin thì khả năng nắm bắt, nhạy bén với thông tin cũng tăng lên dần. Nhờ đó, trí nhớ được tăng cường và trở nên nhạy bén hơn.
Bổ não Ocean Bright Super DHA 100
Bổ não Ocean Bright Super DHA 100 được bào chế với công thức có chứa hàm lượng lớn omega-3. Chất này được chứng minh khả năng vận chuyển thông tin về trung khu thần kinh ở não, giúp tăng cường sức sống cho các tế bào não hoạt động hiệu quả, phục hồi và nuôi dưỡng các bào suy yếu ở não bộ và tim mạch, tăng cường chức năng hoạt động của hai cơ quan này. Đồng thời kiểm soát quá trình lão hóa, giúp ngăn ngừa sự suy giảm trí nhớ do tuổi tác ngày càng cao.
Đặc biệt, omega 3 được chiết xuất từ cá bonito ở thành phố Makurazaki, vùng Kyushu Nhật nên tinh khiết và an toàn cho sức khỏe người dung. Nhờ ứng dụng công nghệ sản xuất hiện đại nên hoạt chất DHA và EPA có trong sản phẩm dễ dàng hấp thu vào cơ thể để tối ưu hóa hiệu quả bổ não, tăng cường trí nhớ.
Bên cạnh đó, Ocean Bright Super DHA 100 còn giảm cholesterol và triglyceride trong máu, giúp máu bớt độ nhớt dính, tăng cường tuần hoàn máu, phòng ngừa xơ vữa động mạch, giúp nuôi dưỡng hệ tim mạch khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn.
Xuân Nở
