Để giấc ngủ ngon và sâu hơn ngoài việc tập thể dục, giữ tinh thần thoải mái bạn phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Sau đây là top thực phẩm càng ăn càng ngủ ngon, ngăn chặn tình trạng mất ngủ hiệu quả.
Quả óc chó – “thần dược” để có giấc ngủ ngon, tròn giấc
Trong một nghiên cứu của Trung tâm Khoa học Sức khỏe tại Mỹ đã phát hiện ra rằng trong quả óc chó có chứa melatonin - hormone có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ trong cơ thể con người. Chính vì thế, những người mất ngủ ăn hạt óc chó trước khi đi ngủ tầm 1 tiếng sẽ tăng cảm giác thư giãn cho tinh thần, hỗ trợ ngủ dễ, ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, quả óc chó còn nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ chức năng thần kinh, tăng tốc độ tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư, làm đẹp da...
Các bạn có thể bổ sung quả óc chó bằng cách ăn trực tiếp quả óc chó sau khi bóc vỏ bên ngoài, uống sữa óc chó, bánh óc chó, ngũ cốc từ óc chó...
Chuối – loại trái cây giúp dễ ngủ, ngon ngon hơn
Trong bảng danh sách các thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon thì chuối luôn đứng đầu. Bởi trong chuối có chứa hàm lượng lớn magie – loại khoáng chất được chứng minh khả năng cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm mức độ hormone cortisol – loại hormone có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ. Khi lượng hormone cortisol được kiểm soát bạn sẽ không gặp tình trạng thức giấc giữa chừng khi ngủ nữa.
Đặc biệt, trong chuối có chứa tryptophan – một loại axit amin tham gia sản xuất serotonin và melatonin, hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Các bạn có thể bổ sung chuối bằng nhiều cách, có thể ăn chuối chín sau khi bóc vỏ, làm sinh tố chuối, bánh chuối, salad chuối...
Quả anh đào (cherry)
Quả anh đào hay còn gọi là cherry, đây là loại quả được chứng minh tác dụng hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn. Theo kết quả nghiên cứu từ các nhà khoa học thì quả anh đào cung cấp melatonin, flavonoid và nhiều hợp chất khác có lợi cho giấc ngủ.
Theo kết quả của một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ thì nhóm người lớn tuổi bị chứng mất ngủ được cho uống 8 ounce (tương đương 237ml) nước ép quả anh đào chia 2 lần mỗi ngày, duy trì trong 2 tuần sẽ ngủ lâu hơn trung bình 84 phút mỗi đêm so với những người dùng giả dược.
Để hỗ trợ chữa mất ngủ, bạn hãy uống mỗi ngày 1 ly nước ép anh đào, ăn trực tiếp quả anh đào hoặc bổ sung các món từ loại quả này nhé!
Sữa hỗ trợ dễ ngủ, ngủ ngon hơn
Theo kinh nghiệm dân gian là mỗi tối trước khi đi ngủ uống một ly sữa ấm sẽ ngủ ngon hơn. Các nhà khoa học cũng vào cuộc và chứng minh được rằng, trong sữa có chứa nhiều canxi, giúp điều chỉnh melatonin để tăng thời gian ngủ, hỗ trợ ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn.
Bên cạnh đó, sữa cũng rất giàu axit amin tryptophan, tiền chất của melatonin giúp thư giãn tinh thần để đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng hơn.
Kiwi – điểu chỉnh chu kì giấc ngủ
Để chất lương giấc ngủ tốt hơn, ngủ ngon và sâu hơn thì bạn hãy bổ sung quả kiwi vào chế độ ăn hằng ngày nhé! Bởi thành phần của loại quả này có chứa hàm lượng serotonin – một chất hóa học trong não có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Theo kết quả khảo sát, những người ăn 1, 2 quả kiwi cỡ vừa trước khi ngủ có sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngon hơn so với những người không ăn.
Với lợi ích mà quả kiwi mang lại thì bạn nên bổ sung kiwi vào chế độ ăn hằng ngày để chấm dứt tình trạng mất ngủ kéo dài nhé!
Thức uống phục hồi da và ngủ ngon Kinohimitsu Collagen Diamond Nite
Kinohimitsu Collagen Diamond Nite là loại thực phẩm chức năng hàng đầu hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu và đặc biệt là chăm sóc làn da từ bên trong, trẻ hóa da tuyệt vời. Sản phẩm của thương hiệu Kinohimtsu nổi tiếng từ Nhật. Cũng giống như các sản phẩm từ Nhật, Kinohimitsu Collagen Diamond Nite đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng.
Thức uống Kinohimitsu Collagen Diamond Nite với thành phần có chứa axit aminobutyric (GABA) và latium trong thành phần. Đây là các chất hỗ trợ thần kinh, có khả năng kiểm soát hoạt động của não bộ, làm giảm hoạt động của các neuron thần kinh, nhờ đó ức chế sự lan truyền tín hiệu căng thẳng, giúp thư giãn để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Đồng thời, các chất này còn ngăn cản các dẫn truyền tiêu cực đến vùng thần kinh trung ương để ổn định tinh thần, giảm stress để giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Đặc biệt, công thức của thức uống có sự kết hợp giữa collagen peptide, chiết xuất táo, vải thiều, xoài, dứa... Sẽ bổ sung collagen và các dưỡng chất cần thiết cho da, nâng cấp làn da nhanh chóng, giúp da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn. Đồng thời, tăng độ săn chắc và đàn hồi, giảm nhanh nếp nhăn trên da, khắc phục hiện tượng chảy xệ và chùng nhão.
Bổ sung Thức uống Kinohimitsu Collagen Diamond Nite còn là giải pháp chống lão hóa da, giữ ẩm cho da mềm mại và căng mịn.
Xuân Nở
