Thực đơn ăn theo chế độ quân đội giảm liền 5kg trong 1 tuần

Cập nhật 03-12-2021, 2:20 pm

Phương pháp ăn kiêng theo chế độ quân đội hiện nay được giới trẻ áp dụng để lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp. Tuy nhiên với một số người thì chế độ giảm cân này còn khá mới mẻ và chưa thực sự hiểu. Trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ phân tích cho các bạn hiểu hơn về chế độ giảm cân quân đội – môt phương pháp giảm cân mới đang nổi lên như một trào lưu hiện nay.

Ăn kiêng theo kiểu quân đội là gì?

Chế độ ăn giảm cân quân đội hay còn được gọi là Military Diet. Đây là chế độ duy trì thực đơn với hàm lượng calo thấp, cơ thể sẽ đốt nhiều năng lượng nhiều hơn,  hiệu quả giảm cân nhanh chóng để lấy lại vóc dáng cân đối hơn.

Chế độ ăn kiêng quân đội là ăn kiêng 3 ngày, trong 3 ngày này bạn phải duy trì chế độ ăn ít calo nhất, dao động trong khoảng 1.100 - 1.400 calo mỗi ngày, tuyệt đối không ăn vặt giữa các buổi. 4 ngày tiếp theo ăn uống bình thường nhưng vẫn hạn chế lượng calo, ăn uống lành mạnh. Sau đó tiếp tục chu kì mới ăn kiêng 3 ngày và nghỉ 4 ngày. Cứ thế lặp đi lặp lại hàng tuần, duy trì trong một thời gian bạn sẽ giảm được số kg như mong muốn.

Theo kết quả khảo sát của nhóm người áp dụng ăn kiêng theo chế độ quân độ từ 1-2 tuần, kết hợp tập luyện điều độ sẽ giảm được từ 4-5kg tùy theo thể trạng mỗi người.

Ngoài hiệu quả giảm cân thì áp dụng chế độ ăn kiêng quân đội còn rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ tiểu đường… Đặc biệt, trong chế độ ăn giảm cân quân đội buộc bạn phải ăn nhiều rau củ, trái cây, uống nhiều nước detox giúp thanh lọc cơ thể nên chế độ ăn này còn là giải pháp cung cấp vitamin cần thiết để tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng, làm đẹp da.

Thực đơn ăn kiêng quân đội

Ngày đầu tiên

+ Vào bữa sáng bạn hãy thưởng thức 1 quả táo nhỏ + 2  lát bánh mì đen nướng phết bơ lạt dành cho ăn kiêng và nhâm nhi thêm 1 tách cà phê không đường.

+ Vào bữa trưa bạn hãy 1 đĩa cá hồi hấp (100gr), khoai lang luộc (200gr) và thưởng thức thêm 1 cốc nước ép cần tây không đường sau khi ăn.

+ Vào bữa tối bạn hãy ăn đĩa ức gà luộc (100g), bổ sung thêm 1 bát salad rau củ (không sốt), 1 ly sữa tươi ít béo và tráng miệng bằng 1/2 quả chuối.

Thực đơn 3 bữa sáng, trưa, tối cho ngày đầu tiên ước tính cung cấp cho cơ thể tầm 1.400 calo nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Ngày thứ hai

+ Thực đơn vào buổi sáng sẽ là 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc + ½ quả chuối  và thưởng thức thêm tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

+ Bữa trưa các bạn hãy ăn một quả trứng luộc, ăn thêm một chén phô mai tươi, 5 bánh quy mặn, cũng thưởng thức thêm tách cà phê hoặc trà (tùy chọn) như buổi sáng.

+ Bữa tối hãy tự thưởng cho bản thân bằng thực đơn với 2 xúc xích (chọn và chế biến món xúc xích không ớt), ăn thêm ½ chén cà rốt + ½ chén bông cải xanh luộc hoặc hấp, tráng miệng ½ quả chuối và ½ cốc kem vani.

Với thực đơn ngày thứ 2 theo chế độ ăn kiêng quân đội như trên bạ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 1.200 calo.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: Một lát 1 phô mai + 5 bánh quy mặn + Một quả táo nhỏ + Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa: Một lát bánh mì nướng + Một quả trứng, nấu chín hoặc chế biến tùy theo sở thích + Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa tối: ½ chén cá ngừ + ½ quả chuối + 1 cốc kem vani.

Các loại đồ uống như cà phê hoặc trà có thể uống thoải mái; chỉ cần không thêm đường hoặc kem vào là được. Bạn cũng nên uống nhiều nước lọc khi thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội.

Dưới đây là kế hoạch bữa ăn cho ngày thứ 3, với tổng lượng calo là 1.100 calo/ngày.

Bốn ngày còn lại

Trong 4 ngày nghỉ của chế độ ăn kiêng quân độ các bạn hãy duy trì thực đơn ăn uống lành mạnh, có thể ăn đồ ăn nhẹ và không có giới hạn nhóm thực phẩm nào cho các bữa ăn phụ. Tuy nhiên, bạn cũng nên hạn chế khẩu phần ăn, kiểm soát lượng calo nạp vào. Mỗi ngày bạn nên ăn uống không vượt mức 1.500 calo.

Để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn thì ngoài việc áp dụng chế độ ăn quân đội bạn nên kết hợp viên uống giảm cân chất lượng đến từ thương hiệu uy tín.

Gợi ý viên uống giảm cân lý tưởng: Biken Slim

Biken Slim là viên uống giảm cân của thương hiệu Nihon Heath từ Nhật Bản. Các sản phẩm của Nihon Heath được bào chế với công thức có chứa các thành phần lành tính, được kiểm nghiệm và chứng nhận lâm sàng kĩ càng, đảm bảo an toàn cho sức khỏe dùng, tính hiệu quả cao.

Thành phần có trong mỗi viên Biken Slim bao gồm tinh chất gừng đen, men bia chứa peptit, niacin, canxi pantothenate, vitamin B1, B2, B6, B12, acid folic... Sẽ sinh nhiệt làm tiêu hao nguồn năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất để tăng tốc độ đốt cháy chất béo, giảm mỡ thừa tích tụ, tinh chỉnh lại vóc dáng cân đối và chuẩn đẹp.

Cơ chế của Biken Slim là thải các độc tố trong cơ thể, thông qua quá trình thải độc tố đó lượng mỡ thừa cũng được đào thải. Đồng thời, hấp thụ chất béo, giảm tích lũy thêm mỡ thừa mới, phân giải mỡ thừa tích tụ, kể cả mỡ lâu năm, nhờ đó lấy lại số đo 3 vòng phù hợp.

Điểm ưu việt của Biken Slim là quá trình giảm cân không không gây mất sức, không gây mệt mỏi. Bên cạnh giảm cân còn tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa mỡ máu và cải thiện chức năng tim mạch...

Mua ngay sản phẩm với giá ưu đãi: https://aladin.com.vn/product/vien-uong-giam-can-biken-diet/


Bài viết mới



Bài viết cũ