Khoa học đã chứng minh người bị bệnh mất ngủ, hay thức khuya sẽ gây thoái hóa não, lão hóa sớm, béo phì, thần kinh… Chữa bệnh mất ngủ không khó nhưng cần phải kiền trì và tuân thủ đúng phương pháp.
>> Mất ngủ và nguyên nhân gây mất ngủ
Phòng và trị mất ngủ
Tạo thói quen khi ngủ: Khi chúng ta khó ngủ về đêm nên tránh ngủ gà ban ngày. Nên vào giường đêm nào cũng vậy, thật đúng giờ và sáng thức dậy cũng như thế. Giữ đúng như vậy khiến chúng ta thành lập được chu kỳ sinh học tốt.
Tạo lập thói quen đi ngủ và thức giấc đúng giờ
Kiểm tra thuốc: Nếu đang dùng thuốc hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xem nó có làm mất giấc ngủ của bạn hay không.
Phòng ngủ phải mát mẻ, ít ánh sáng: Bộ não chúng ta có đầy đủ oxy giấc ngủ mới tốt. Do đó, phòng ngủ cần phải thoáng mát, không nóng cũng không lạnh quá. Nên tránh để đèn sáng trong phòng ngủ vì anh sáng chói chang sẽ làm cho bạn mất ngủ hoặc khó ngủ.
Trước khi lên giường: Không ăn quá no vào bữa tối, dùng ít chất béo và gia vị kích thích. Cố gắng đại tiện trước khi đi ngủ, không để bụng ậm ạch.
Vận động nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ thong thả với đầu óc thư giãn 20-30 phút trước khi đi ngủ. Ngâm mình hoặc chân trong nước nóng ngay trước khi đi ngủ.
Tạo một phản xạ có điều kiện trước khi lên giường như uống một ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe một bản nhạc êm dịu… Sau đó lên giường nằm, nhắm mắt lại.
Sau khi lên giường bạn không nên nghĩ miên man: Nếu vẫn suy nghĩ lung tung, hãy ra khỏi giường, đi bách bộ thong thả hoặc đọc sách báo tới khi tinh thần mệt mỏi thì mới lên giường ngủ tiếp. Có thể nghe tiếng đồng hồ quả lắc và đếm tới khi ngủ hoặc đếm ngược từ 100 tới 0. Cũng có thể đọc nhẩm một bài thơ hoặc hát khẽ bài hát êm dịu. Nếu thấy khó ngủ, bạn hãy thử luyện tập các bài sau:
- Thư giãn cơ thể: Nằm ngửa trên giường, cong người lên, rồi thả lỏng dần từ ngón chân trở lên tới mắt, trán. Làm từ từ. Giữ người cong khoảng 5-10 giây rồi thả lỏng độ 15-20 giây.
- Tập trung tư tưởng: Hình dung có một ngọn lửa như ngọn nến chẳng hạn. Tập trung tư tưởng nghĩ đến ngọn nến đó, không được nghĩ gì khác. Luôn nghĩ là ngọn lửa cháy sáng, ngày càng sáng, sáng mãi. Nghĩ đến ngọn lửa như vậy thần kinh sẽ dịu xuống, và giấc ngủ sẽ tới lúc nào không biết.
Thả lỏng cơ thể, tập trung tư tưởng giúp bạn có giấc ngủ ngon
- Thở sâu: Hít thở 5 lần, mỗi lần thở tự nhủ: “Ta đang thư giãn, ta đang yên tĩnh, ta đang sắp ngủ, ta đang ngủ”.
Nếu thức giấc vào lúc nửa đêm, bạn có thể trở dậy đọc vài trang sách báo, tới khi đầu óc mệt mỏi thì vào ngủ tiếp, sẽ ngủ được. Nếu thực hiện hết cách mà không thành công, tốt nhất là dậy làm một việc gì đó cho tới khi cảm thấy buồn ngủ. Không nên cố ép mình phải ngủ vì như vậy não sẽ bị ức chế, càng không ngủ được.
Hầu hết mọi người đều ngủ được bằng những cách kể trên, cũng có vài người thực sự cần đến thuốc ngủ. Tuy nhiên trước khi dùng thuốc bạn nên thăm khám bác sỹ và chỉ nên dùng thuốc ngủ tạm thời vài ngày.
Bài thuốc chữa mất ngủ từ Đông y
Phục thần 8g. táo nhân xao 12g, đan sâm 12g. đương qui 12g sắc nước uống. Hoặc liên tâm 8g, sinh thảo quyết minh 20g, hoè hoa 12g sắc nước uống.
Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút. Dùng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Lấy 100g cùi nhãn tươi nấu với 200ml nước, để nguội. Dùng hàng ngày, trước khi đi ngủ 30phút.
Dùng 200g táo đỏ tươi và 500ml nước, sắc lấy nước uống. Có thể dùng nước này thay nước uống hàng, giúp bổ thận, mát gan, tinh thần thoải mái.
Hạt sen rất tốt cho người mất ngủ
Lấy 10g quế khô trộn với 100g hạt sen tươi và 300ml nước nấu kĩ thành canh. Có thể cho thêm một chút đường phèn.
Dùng 50g đậu xanh và 10g đường phèn nấu kỹ với 200ml nước. Dùng khi còn nóng, khi dùng có thể cho thêm chút sữa.
Mỗi ngày dùng 20g mắc cỡ sắc lấy khoảng 100ml nước, uống mỗi tối trước khi đi ngủ.
Rễ hoa nhài 100-200g ngâm trong 1 lít rượu trắng 35-40 độ. Mỗi ngày uống 10-20 ml trước khi đi ngủ. Nếu không uống được rượu, có thể dùng rễ nhài hãm uống thay trà.
Hoặc hoa nhài 10g, tâm sen 10, hạt muồng (quyết minh tử) 12g (sao đen). Sắc uống ngày một thang chia 3 lần, uống 3-5 ngày liên tục.
Lấy củ mài, hạt sen để cả tim mỗi thứ 20g; lá dâu, long nhãn, áo nhân, lá vông, bá tử nhân mỗi thứ 10g; tất cả sao qua sau đó sắc lấy nước uống mỗi ngày.
Đậu đen, hạt sen để cả tim, lá vông, lá dâu tằm mỗi thứ 20g; lạc tiên, thảo quyết minh, mè đen mỗi thứ 10g; vỏ núc nác 6g; tất cả sao qua sau đó sắc lấy nước uống mỗi ngày.
Thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ
Sữa ong chúa Supreme Royal Jelly là sản phẩm có tác dụng toàn diện giúp bồi bổ cơ thể, nâng cao tính miễn nhiễm, tăng cường sức khoẻ, chống lại sự già nua, chống suy nhược cơ thể, duy trì làn da tươi trẻ, chống lão hóa. Ngoài ra sản phẩm còn giúp phát triển tốt thể lực, trí tuệ minh mẫn, phòng chống và hỗ trợ điều trị các bệnh như huyết áp cao, mỡ máu, căng thẳng mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ…
Sữa ong chúa Supreme Royal Relly
Sữa ong chúa Blossom chống lão hoá làn da, làm đẹp da, căng trắng mịn màng; tăng cường hormone nữ, nâng cao sức khoẻ, sinh lý nữ; tăng đề kháng, chống mệt mỏi, suy nhược cơ thể, giảm stress, mất ngủ, kém ăn kéo dài; điều hòa hệ tim mạch, huyết áp, kích thích và phục hồi hệ thống thần kinh….
Tảo Chlorella Royal DX có tác dụng mạnh gấp 3 lần Tảo Spirulina thông thường, giàu dưỡng chất, giúp giải độc, làm giảm mỡ máu và cholesterol, bổ máu và hỗ trợ phục hồi sau đau ốm. Ngoài ra Tảo Lục Chlorella Royal DX còn có thể giữ cho da, tóc răng khỏe có tác dụng thẩm mỹ và chống suy lão làm vết thương mau lành, rút ngắn thời gian phục hồi sau phẫu thuật đồng thời có tác dụng nhất định với người mất ngủ, trầm cảm và tinh thần phân liệt.
Bổ Thận Ngũ Lão giúp bổ thận, dưỡng tâm, an thần, hỗ trợ điều trị tâm, thận yếu gây mất ngủ, mệt mỏi, đau lưng, hay đi tiểu về đêm, tê mỏi chân tay….
Bùi Việt Thắng (tổng hợp)
