Tập thể dục chính là một trong những cách giúp chị em phụ nữ “hô biến” vòng 1 lép xẹp thành vòng 1 tròn đầy quyến rũ. Vậy các bài tập đó là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua các bài tập sau nhé!
Bài tập nâng tạ
Một trong những bài tập giúp chị em sở hữu vòng 1 căng tròn và đầy đặn chính là tập nâng tạ. Khi thực hiện bài tập này, các bạn phải dùng lực của hai cánh tay để nâng tạ lên, động tác nâng lên hạ xuống sẽ tác động vào cơ ngực, giúp cơ ngực dần săn chắc và nở nang để tăng size vòng 1.
Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa và để chân thoải mái nhất có thể. Nâng tạ từ dưới lên. Khi hạ tạ xuống bạn không nên để tạ chạm vào người. Thực hiện liên tục 10 lần rồi nghỉ 30s rồi tập tiếp đợt 2.
Bạn có thể mua tạ về nhà tự tập nhưng tốt nhất hãy đến phòng tập gym để tập với máy cho an toàn và dễ dàng hơn. Với lại, phòng tập có huấn luyện viên hướng dẫn bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong quá trình thực hiện.
Bài Push up 45 giây - nghỉ 15 giây
Khi thực hiện bài tập này nghĩa là bạn đang thực hiện động tác chống đẩy thông thường, giúp tác động trực tiếp tới vùng cơ quanh ngực, giúp cơ săn chắc và đàn hồi hơn, ngăn chặn tình trạng chảy xệ và lỏng lẻo ở ngực, dần dần tăng size vòng 1. Đã có nhiều chị em sẽ cải thiện được vòng 1 nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn thực hiện bài tập này
Thực hiện bài tập này bằng cách chống 2 tay thẳng lên rộng hơn vai làm điểm tựa và kéo 2 chân về sau làm trụ. Thực hiện hạ người xuống, nâng người lên bằng lực 2 cánh tay. Các bạn có thể thực hiện ở cầu thang, lan can, mặt phẳng như sàn nhà, tường....
Bài tập tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu được gọi với tên tiếng Anh là Bridge Pose. Đây là một trong những bài tập có cường độ mạnh, có khả năng tác động trực tiếp vào phần ngực và mông. Vì thế, vận dụng bài tập này mỗi ngày là cách hữu hiệu giúp chị em phụ nữ cải thiện vòng 1 “phẳng” thành vòng 1 ngồn ngộn. Đồng thời, bài tập này còn giúp tăng size cả vòng 3 để chị em thêm quyến rũ hơn.
Đầu tiên hãy nằm ngửa, 2 tay và chân song song với mặt sàn. Hai chân chống lên sao cho vuông góc với mặt sàn. Sau đó hít vào, dồn lực vào vai và chân nâng hông và lưng lên cao, 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút. Thực hiện khoảng 9- 10 hiệp.
Bài tập ép ngực săn chắc
Trong số các bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 thì không thể không nhắc đến bài tập ép ngực săn chắc này. Khi thực hiện này tập này sẽ tác động vào cơ ngực, giúp ngực to lên để cải thiện kích thước nhanh chóng.
Điểm ưu việt của bài tập này là bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà mà không cần đến phòng gym hay nhờ huấn luyện viên chỉ dẫn. Bạn cũng không cần phải bỏ thêm chi phí để trang bị các dụng cụ luyện tập.
Động tác đầu tiên trong bài tập này là hai tay mở rộng sang ngang, tiếp tục gập khuỷu tay xuống một góc 90 độ với vai hướng lên trên. Sau đó, từ từ di chuyển 2 tay đến vị trí trước ngực sao cho 2 tay chạm vào nhau. Tiếp tục mở rộng hai tay về vị trí ban đầu và lưu ý là ưỡn ngực ra phía trước. Thực hiện động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần. Duy trì tập trong 1-1/5 tháng sẽ cho kết quả như mong đợi.
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập trên thì các bạn nên bổ sung thêm các loại kem nở ngực hay thực phẩm chức năng nở ngực, massage ngực thường xuyên...
Sản phẩm nở ngực HA Breast Enlargement
Sản phẩm nở ngực HA Breast Enlargement được nhiều chị em chọn lựa để “trùng tu” vòng 1 mà không cần sử dụng dao kéo thẩm mỹ. Sản phẩm với hiệu quả nở ngực rất cao mà lại an toàn cho sức khỏe, không tác dụng phụ.
Sản phẩm nở ngực HA Breast Enlargenment tổng hợp các tinh chất nuôi dưỡng và làm tăng kích cỡ của bộ ngực như proprietary herbal blend, chiết xuất khoai lang dại, chiết xuất quả saw palmetto, chiết xuất hạt fenugreek, chiết xuất rễ dong qua... Sẽ thúc đẩy sự phát triển tế bào ngực bằng cách kích thích các ống dẫn và mô kết nối với nhũ hoa, làm tăng thêm mô mỡ và các dây chằng xung quanh để ngực lớn tự nhiên và săn chắc hơn. Đồng thời, các hoạt chất từ sản phẩm còn tăng cường khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng giúp nở ngực nhanh và hiệu quả. Kết hợp với spirulina cung cấp đầy đủ các loại vitamin C, E và B phức tạp, các enzym và các axit amin thiết yếu cho sự tăng trưởng tế bào và các mô vú.
Bên cạnh hiệu quả nở ngực tối ưu, giúp chị em sở hữu vòng 1 thon gọn thì HA Breast Enlargement còn có khả năng làm giảm những triệu chứng đau ngực trong thời kỳ kinh nguyệt, thúc đẩy sự giãn nở của các mạch máu nuôi dưỡng bầu ngực, chống lại sự lão hóa, giúp làn da quanh bầu ngực căng mịn và trẻ đẹp.
Xuân Nở
