Khi bước vào tuổi 50 trở đi sức khỏe của các quý ông sẽ bị suy giảm rất nhiều và lúc này cơ thể dễ gặp các bệnh như xương khớp, huyết áp cao, mỡ máu, đường huyết, tim mạch, trí nhớ kém và đặc biệt là nguy cơ mắc các bệnh tuyến tiền liệt rất cao.
Vì vậy để luôn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai để sống vui vẻ, ý nghĩa hơn mỗi ngày cho các quý ông tuổi 50 trở đi, thì cần phải có một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể thao hàng ngày.
Chế độ ăn uống khoa học
Việc ăn uống hàng ngày đóng một vai trò rất quan trọng, nhằm giúp cơ thể của các qúy ông phòng chống được các loại bệnh thường gặp ở tuổi trung niên.
Nên bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh chứa chất đạm và ít dầu mỡ như thịt bò, ức gà, trứng, cá hồi, rau xanh, các loại đậu, hạt ngũ cốc… và các loại trái cây như cam, quýt, ổi, dâu tây, việt quất… có chứa rất nhiều vitamin C nhằm chống lại sự oxi hóa.
Tuy nhiên khi bước vào tuổi trung niên các quý ông sẽ ít vận động hơn, nên việc tiêu thụ lượng calo hàng ngày cần được kiểm soát để phù hợp với mức độ vận động của cơ thể. Mỗi ngày không nên ăn quá 200g thịt và lượng đạm chỉ nên chiếm từ 10 – 25%, sử dụng các loại dầu thực vật như dầu gạo, dầu đậu nành, dầu oliu… thay vì dùng các loại mỡ động vật. Sẽ giúp các quý ông phòng chống các chứng bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch…
Nên bổ sung 1-2 ly sữa mỗi ngày, vì đây là một nguồn dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể của những người bắt đầu bước vào tuổi 50+. Từ đó giúp hạn chế được sự loãng xương cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Ngoài ra, cần uống đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày hoặc có thể sử dụng thêm các loại nước ép hoa quả cho cơ thể.
Không nên sử dụng các loại thức uống chứa cồn hay các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, sẽ gây nên các bệnh về phổi, gan và tim.
Bên cạnh đó, các quý ông không nên ăn quá mặn hoặc sử dụng các loại thức ăn nhanh chế biến sẵn bên ngoài có chứa nhiều dầu mỡ, sẽ không đảm bảo an toàn khiến cho huyết áp tăng cao, đột quỵ, mỡ máu, bệnh tim, thận…
Đảm bảo ăn đầy đủ một ngày 3 bữa, đặc biệt là buổi sáng sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng đầy đủ cho cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Tập luyện thể thao thường xuyên
Bên cạnh việc thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, thì cần phải thường xuyên tập luyện thể thao hằng ngày sẽ giúp cơ thể duy trì được sự dẻo dai, bền bỉ cũng như tâm trạng vui vẻ thoải mái, hưng phấn và tràn đầy năng lượng hơn.
Các quý ông nên lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe của mình như đi bộ, đạp xe, tennis, thái cực quyền… Và chỉ nên tập trong khoảng thời gian từ 150 – 210 phút/ tuần chứ không nên cố gắng tập quá sức sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Đảm bảo giấc ngủ ngon và đủ
Bước vào tuổi trung niên các quý ông thường dễ bị mất ngủ khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, đau đầu, chán nản, chẳng có hứng thú làm việc và dễ mắc các bệnh.
Vì vậy để cải thiện giấc ngủ ngon, sâu và đảm bảo một ngày ngủ đủ 8 tiếng thì các quý ông không nên suy nghĩ nhiều.
Có thể tham gia vào các hoạt động lành mạnh, giúp đầu óc được nhẹ nhàng, thư giãn thoải mái.
Hoặc trước khi ngủ nên uống một ly sữa nóng sẽ giúp cơ thể dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bổ sung thêm Vitamin tổng hợp One A Day Men’s 50+
Vitamin tổng hợp One A Day Men’s 50+ là sản phẩm được tổng hợp từ các hoạt chất thiết yếu dành riêng cho quý ông từ lứa tuổi 50 trở lên, đã được Bộ Y tế Mỹ kiểm định kĩ lưỡng và các bác sĩ Mỹ khuyên dùng, nên rất an toàn cho sức khoẻ của các quý ông.
Sản phẩm có chứa nhiều vitamin bổ dưỡng như vitamin A, C, D, E, K, B1, B2, B6... Trong đó, vitamin C đảm nhận vai trò là chất chống oxy hóa, tham gia vào các quá trình tổng hợp enzim, tăng sức đề kháng, phục hồi sức khỏe, đặc biệt ngăn ngừa bệnh scurvy hiệu quả. Vitamin D có tác dụng quan trọng trong việc giữ cho xương và hệ miễn dịch trong cơ thể hoạt động tốt cũng như chống lại các căn bệnh, đặc biệt là bệnh đại tràng. Vitamin E và vitamin A được kết hợp với nhau giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ quan sinh dục, thúc đẩy nhanh quá trình sản sinh và phát triển của tinh trùng. Vitamin B6 có khả năng duy trì năng lượng cơ thể, tăng sản sinh các tế bào bạch cầu để chống lại các chứng nhiễm khuẩn, chống lại các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt.
Bên cạnh đó, thành phần Calcium Carbonate chứa trong vitamin tổng hợp cũng đóng một vai trò không kém phần quan trọng trong hoạt động của hệ thống các enzyme. Hơn nữa, calcium còn hạn chế tình trạng loãng xương giúp cơ thể quý ông dẻo dai và khoẻ mạnh hơn.
Ngoài ra, One A Day Men’s 50+ còn chứa hàm lượng selenium cao gấp đôi nên có tác dụng rất tốt trong phòng và hỗ trợ điều trị các rối loạn về tuyến tiền liệt. Axit pantothenic, chromium và axit folic giúp tăng cường thể chất mang đến một cơ thể khoẻ mạnh.
Nguyễn Tảo
