Để mẹ bầu khỏe mạnh suốt thai kì, thai nhi phát triển toàn diện về cả thể chất và trí não cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Vì thế, ngay từ bây giờ các mẹ bầu hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng hàng ngày với các nhóm dinh dưỡng thiết yếu sau.
Nhóm thực phẩm giàu chất đạm và chất béo
Protein và lipid là hai dưỡng chất cực kì quan trọng cho cơ thể thai phụ. Chúng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình xây dựng nên các mô cơ quan và tái tạo tế bào, tăng cường phân chia tế bào và xây dựng nên các cấu trúc bên trong cơ thể. Đặc biệt, chất đạm còn tăng cường chức năng miễn dịch, bảo vệ thai nhi tránh khỏi sự tác động của yếu tố bên ngoài. Vì thế, bổ sung thực phẩm giàu đạm và chất béo là cần thiết để duy trì một thai kì khỏe mạnh, hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất có thể.
Các thực phẩm giàu đạm và chất béo như sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, thịt động vật, cá, các loại đậu, hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt lanh, hạt hướng dương, đậu nành, phô mai, …
Nhóm thực phẩm giàu chất khoáng
Sắt là loại khoáng chất đặc biệt cần cho cơ thể thai phụ và sự phát triển của thai nhi. Đây là thành phần chính của hemoglobin, bổ sung thực phẩm nhiều sắt cho cơ thể thai phụ sẽ cường chức năng của hệ tuần hoàn, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu để tăng cường lượng máu cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi. Các thực phẩm nhiều sắt phải kể đến các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt dê, thịt lợn nạc, thịt nai, thịt trâu...), gan, sò, hàu, trai, sò, điệp, ốc, trứng, cải bó xôi, đậu phụ, rau dền, cà rốt, bột cacao, bí ngô, lựu, củ cải đường, cà chua, ngũ cốc các loại...
Calci đóng vai trò chính cấu tạo nên xương, vì thế bổ sung canxi cho mẹ bầu là cách giúp thai nhi phát triển toàn diện về thể chất. Các mẹ bầu nên bổ sung canxi cho cơ thể thông qua các thực phẩm như tôm, cua, ghẹ, cá, ốc, trứng, đậu phụ, cải xoăn, nước cam, ngũ cốc các loại, hạnh nhân, đậu bắp, đậu trắng,… Không chỉ tốt cho thai nhi mà canxi còn giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng loãng xương, giòn xương... sau sinh hiệu quả.
Kẽm là loại khoáng chất đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với thai phụ. Bởi nếu thiếu kẽm sẽ gây nên các biến chứng nguy hiểm cho thai phụ như sảy thai, sinh non, khó sinh... Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm các mẹ bầu nên bổ sung như tôm cua, thịt gà, thịt bò, hàu, hạnh nhân, thịt lợn, các loại đậu, mầm lúa mì, phô mai, sữa chua, củ cải...
Iod đóng vai trò cực kì quan trọng trong sự phát triển trí tuệ của thai nhi, thiếu i ốt sẽ khiến thai nhi. Bởi thiếu iot có thể làm cho quá trình trao đổi chất ở cơ thể mẹ và thai nhi giảm đi, gây ảnh hưởng đến não. Vì thế, để mẹ khỏe, bé phát triển toàn diện cần xây dụng một chế độ dinh dưỡng cung cấp lượng i ốt đầy đủ thông qua các thực phẩm như cua, sò, rong biển, cải thảo, bông cải xanh, muối biển, ốc sò...
Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin
Để một thai kì khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện thì cơ thể mẹ bầu cần đáp ứng đầy đủ nhu cầu vitamin. Chính các vitamin chịu ảnh hưởng trực tiếp đến các phản ứng sinh hóa, quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nâng cao chức năng miễn dịch. Trong đó, đặc biệt bổ sung acid folic vì đây là chất cần thiết trong giai đoạn phát triển não bộ của trẻ, thiếu acid folic sẽ gây nên các biến chứng như sinh non, dị tật ống thần kinh ở thai nhi... Bên cạnh acid folic thì các nhóm vitamin đặc biệt quan trọng mà các thai phụ cần bổ sung như vitamin A, C, E, nhóm B.. Vitamin tập trung nhiều trong rau củ và các loại trái cây tươi.
Viên uống bổ sung vitamin cho phụ nữ mang thai JpanWell
Viên uống bổ sung vitamin cho phụ nữ mang thai JpanWell có chứa beta-caroten, axit folic, các loại vitamin A, D, E, B12... sẽ bổ sung các loại vitamin cần thiết cho mẹ bầu, bồi bổ sức khỏe mẹ và tăng cường quá trình phát triển của thai nhi.
Beta-caroten hay còn gọi là viamin C, đây là loại vitamin cực kì quan trọng cho cơ thể mẹ bầu, tăng cường hệ miễn dịch để tiêu diệt các vi khuẩn gây hại, phòng bệnh hiệu quả. Đồng thời, vitamin C còn tăng cường hấp thụ chất sắt từ các loại thực phẩm, giúp hạn chế tình trạng thiếu máu thai kì.
Vitamin A là loại vitamin đặc biệt quan trọng cho sự phát triển phôi thai, bao gồm cả sự phát triển của tim, phổi, thận, mắt, và xương, tuần hoàn, hô hấp, và hệ thống thần kinh trung ương... Vì thế, bổ sung vitamin A cho mẹ bầu là hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện về thể chất lẫn trí não...
Vitamin B9 hay còn gọi là axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc phân chia tế bào, ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh như: tật nứt đốt sống và thiếu não.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng hệ thống xương và răng của bé, tăng cường chức năng miễn dịch từ lúc mới sinh đến tuổi trưởng thành.
Xuân Nở
