Acid folic hay còn gọi là vitamin B9, đây là một trong 13 vitamin cần thiết để duy trì sức khỏe con người. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất axit folic mà cần được bổ sung từ bên ngoài. Sau đây là nhóm thực phẩm chứa axit folic dồi dào nên bổ sung vào chế độ ăn mỗi ngày.
Măng tây
Trong danh sách các thực phẩm giàu acid folic thì măng tây lọt top đầu tiên. Theo kết quả nghiên cứu thì trong 100g măng tây chứa đến 1.000 µg axit folic. Mỗi ngày bạn chỉ cần dùng 1 chén măng tay luộc là đã đáp ứng được 65% nhu cầu axit folic cho cơ thể.
Không chỉ là thực phẩm giàu acid folic, măng tây còn chứa thêm các loại vitamin thiết yếu như vitamin A, K, C và mangan, sẽ tăng cường chức năng tim mạch, tăng cường sức đề kháng, kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường...
Măng tây mang giá trị dinh dưỡng lớn và để bảo toàn lượng dinh dưỡng đó thì khi nấu măng tây bạn không nên nấu quá chín. Tuyệt đối không được ăn sống để tránh bị ngộ độc bởi vi khuẩn.
Súp lơ
Trong số các loại rau thì súp lơ chứa hàm lượng acid folic dồi dào. Cứ 100g bông cải xanh chứa khoảng 104 µg axit folic, đáp ứng ⅕ nhu cầu axit folic hằng ngày.
Ngoài acid folic thì súp lơ còn là nguồn bổ sung vitamin C, canxi, chất sắt và xơ... sẽ tăng cường hệ tiêu hóa, giảm tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, chóng mặt và hoa mắt.
Tuyệt vời hơn, súp lơ còn chứa sulforaphane – chất được có khả năng chống lại sự hình thành các tế bào ung thư hiệu quả.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu nành, đậu bắp, đậu Hà Lan, đạu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu ván, đậu trắng... thuộc nhóm thực phẩm giàu acid folic nên bạn muốn bổ sung acid folic cho cơ thể nên tăng cường các loại đậu vào chế độ ăn hằng ngày.
Ở mỗi loại đậu sẽ có hàm lượng axit folic khác nhau:
+ Trong một chén đậu bắp chứa 37 µg axit folic
+ Trong một chén đậu xanh cung cấp đến 101 µg axit folic
+ Trong một chén đậu đen chứa đến 256 µg axit folic
+ Trong một chén đậu lăng cung cấp cho cơ thể 358 µg axit folic
Ngoài acid folic thì thành phần của các loại đậu có chứa thêm vitamin nhóm B, selen, kali, sắt, magie cùng chất xơ dồi dào. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, phục hồi thể trạng khỏe mạnh, tăng cường hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ ung thư, ổn định đường máu, bảo vệ chức năng tim mạch, giảm cân...
Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như xà lách, rau bina, cải xanh, cải ngọt, cải xoăn... là nguồn cung cấp acid folic dồi dào cho cơ thể. Bổ sung các loại rau lá xanh vào chế độ ăn hằng ngày là bạn cung cấp 1/3 lượng axit folic cần thiết mỗi ngày.
Ngoài ra, các loại rau lá xanh còn cung cấp vitmain và các yếu tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như vitamin K, lutein, folate và beta carotene... giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, làm chậm sự suy giảm nhận thức, tăng cường chức năng tim mạch...
Gan động vật
Gan động vật như gan bò, gan heo, gan gà, gan vịt... có chứa hàm lượng lớn gan acid folic. Cứ 100gram gan bò nấu chín cung cấp hơn 200 µg axit folic cho cơ thể.
Đặc biệt, trong gan động vật còn chứa nhiều vitamin A, B12 và protein sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, lọc và loại bỏ các độc tố trong máu, hình thành các tế bào hồng cầu và DNA, hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh, tăng năng lượng cho cơ thể... Tuy nhiên, gan động vật chứa nhiều cholesterol, được khuyến cáo không nên sử dụng nhiều.
Viên nén thực vật Solgar Folic Acid 400 mcg
Solgar Folic Acid 400 mcg là sản phẩm của thương hiệu Solgar nổi tiếng đến từ Mỹ. Sản phẩm được nghiên cứu tại trung tâm R& D (Trung tâm Nghiên cứu và Phát triển) để đảm bảo chất lượng, độ tinh khiết và hiệu quả của sản phẩm đặc biệt không chứa chất gây dị ứng nào. Bằng nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe đạt chất lượng cao, đảm bảo an toàn cho người dùng nên Solgar nhận được sự tin yêu của hàng triệu khách hàng trên khắp hành tinh. Lựa chọn các sản phẩm Solgar là lựa chọn giải pháp chăm sóc sức khỏe tối ưu nhất.
Viên nén thực vật Solgar Folic Acid 400 mcg đáp ứng nhu cầu bổ sung acid folic cho cơ thể nhờ thành phần có chứa hàm lượng acid folic cao. Cứ mỗi viên nén có chứa đến 400mcg folic acid.
Acid folic giúp sản xuất và duy trì các tế bào mới, ngăn chặn những thay đổi ở DNA để ngăn chặn ung thư. Đặc biệt, acid folic tham gia vào quá trình phát triển và phân chia các tế bào, thúc đẩy quá hình thành của tế bào máu để ngăn chặn tình trạng thiếu máu, ngăn chặn khuyết tật bẩm sinh thai nhi ở phụ nữ mang thai.
Bên cạnh đó, axit folic còn ngăn chặn tình trạng suy giảm trí nhớ, bệnh mất trí, nghe kém do tuổi tác, chống lão hóa, ngăn chặn loãng xương, chống trầm cảm...
Solgar Folic Acid 400 mcg được dùng cho người lớn trên 19 tuổi có nhu cầu cần bổ sung acid folic. Mỗi ngày uống từ 1-2 viên, uống sau bữa ăn.
