Làm việc 8 tiếng trước màn hình vi tính, tác động từ ngoại cảnh, tuổi tác suy yếu... sẽ khiến cho mắt suy giảm chức năng, gây nên hiện tượng mờ nhờ và các tật khúc xạ. Nếu bạn chăm sóc mắt tốt, tăng cường thực đơn với các món ăn sau đây sẽ tăng cường thị lực giúp mắt sáng ngời tinh anh.
Trứng gà
Thành phần chính trong lòng đỏ trứng gà có chứa hàm lượng lớn vitamin A, sẽ giảm cảm giác mệt mỏi cho mắt, chống lại tình trạng khô mắt.
Trong mỗi quả trứng gà còn chứa lutein và zeaxanthin dồi dào, sẽ tăng cường chức năng mắt, ngăn chặn các bệnh lý về mắt như thoái hoá điểm vàng và đục thuỷ tinh thể.
Vì những lợi ích mà trứng mang lại cho đôi mắt thì cần thiết bạn nên bổ sung trứng vào chế độ ăn hằng ngày. Các bạn có thể chế biến trứng theo nhiều cách khách nhau như trứng luộc, trứng hấp, trứng rán, canh trứng, suop trứng... tùy theo sở thích.
Hạt óc chó
Trong mỗi hạt óc chó có chứa lượng lớn omega-3, đây là loại axit béo có khả năng tăng cường sức khoẻ tổng thể của mắt, ngăn chặn tình trạng khô mắt. Kết quả nghiên cứu cũng chứng minh được rằng chế độ ăn giàu omega-3 sẽ giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, bảo vệ đôi mắt sáng ngời tinh anh.
Đặc biệt, trong quả óc chó có chứa hàm lượng lớn chống oxy hoá, kẽm và giàu vitamin E sẽ bảo vệ và tăng cường chức năng tim mạch, ngăn chặn các bệnh lý về tim nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, động mạch vành, suy tim, đột quy...
Các bạn có thể bổ sung hạt óc chó vào chế độ ăn hằng ngày bằng nhiều cách, có thể là ăn trực tiếp sau khi rang, sữa óc chó, bánh óc chó...
Cà rốt
Trong danh sách các thực phẩm có sắc tố vàng tốt cho mắt thì không thể không nhắc đến cà rốt. Theo kết quả phân tích đến từ các nhà khoa học, trong mỗi củ cà rốt có chứa hàm lượng lớn alpha-carotene, beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Các hoạt chất này giúp cải thiện các chứng khô mắt, quáng gà và cận thị. Đặc biệt, trong cà rốt còn chứa nhiều dưỡng chất nuôi dưỡng đôi mắt sáng khỏe.
Nếu bạn làm việc hằng ngày trước màn hình vi tính hoặc bị các bệnh lý về mắt thì cần thiết nên bổ sung cà rốt vào chế độ ăn hằng ngày. Các món từ cà rốt như cà rốt luộc/hấp, cà rốt xào thịt bò, canh cà rốt hầm xương, salad cà rốt...
Rau chân vịt
Thành phần trong rau chân vịt có chứa lutein – một chất dinh dưỡng rất tốt cho mắt giúp tăng cường chức năng mắt, ngăn ngừa các bệnh lý về măt như thoái hóa điểm vàng (AMD), đục thủy tinh thể, viêm sắc tố võng mạc...
Không những thế, trong rau chân vịt có chứa lượng lớn vitamin A – loại vitamin có khả năng bảo vệ giác mạc, duy trì đôi mắt sáng khỏe. Theo kết quả nghiên cứu nếu cơ thể thiếu vitamin A sẽ gây nên các bệnh về mắt như khô mắt, bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng...
Đặc biệt, chất zeaxanthin có trong rau chân vịt có khả năng tăng cường mật độ quang phổ sắc tố ở điểm vàng, chống oxy hóa đẻ làm chậm sự thoái hóa điểm vàng và bệnh đục thủy tinh thể. Đặc biệt, bổ sung zeaxanthin còn ngăn chặn bệnh võng mạc tiểu đường, chặn ánh sáng xanh gây hại mắt, tăng cường chức năng thị lực để đôi mắt ngày càng sáng ngời, chống mỏi mắt hiệu quả.
Rau chân vịt là loại rau thơm ngon và có thể chế biến được nhiều món ngon như rau chân vịt luộc, rau chân vịt xào thịt bò, canh rau chân vịt nấu tôm...
Việt quất
Một trong những loại quả tốt cho mắt chính là việt quất. Loại trái cây này có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hoá, chất chống viêm và các hoạt chất giúp ổn định collagen, bảo vệ mạch. Nhờ đó, ăn nhiều quả việt quất sẽ cải thiện tầm nhìn và tăng cường mạch máu ở phía sau mắt.
Đặc biệt, trong quả việt quất có chứa anthocyanins, giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch cung cấp oxy cho võng mạc, bảo vệ đôi mắt sáng khỏe.
Các bạn hãy bổ sung việt quất vào chế độ ăn hằng ngày theo nhiều cách như ăn trực tiếp việt quất đã chín, chế biến việt quất thành món sinh tố hay nước ép thơm ngon, salad việt quất...
Viên uống bổ mắt Solgar Lutein 20mg Eye Health
Viên uống bổ mắt Solgar Lutein 20mg Eye Health là sản phẩm của thương hiệu Solgar nổi tiếng đến từ Mỹ. Sản phẩm được xem là giải pháp để bảo vệ đôi mắt sáng khỏe và ngăn chặn các bệnh lý về mắt hiệu quả.
Solgar Lutein 20mg Eye Health với thành phần có chứa lutein 20mg, dầu cây Rum, Gelatin, Glycerin thực vật, sáp ong vàng, dl-Alpha Tocopherol... Sẽ tăng cường chức năng thị lực, bảo vệ đôi mắt khỏi tác động xấu từ bên ngoài như tia cực tím, các vi khuẩn có hại... ngăn chặn các tổn thương đến mắt. Đồng thời, phòng giảm nguy cơ mắc các bệnh thường gặp về mắt như thoái hóa điểm vàng, cận thị, viễn thị, đục thủy tinh thể, viêm nhiễm sắc tố võng mạc...
Lão hóa mắt cũng là nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm chức năng mắt. Các thành phần từ viên uống Solgar sẽ ngăn ngừa lão hóa mắt, trẻ hóa mắt để nâng cao tầm nhìn cho những người cao tuổi, chống nhòe mờ và mỏi mắt ở những người hay làm việc với máy vi tính.
Xuân Nở
