Thoái hóa khớp là do lớp sụn bảo vệ đệm các đầu xương bị tổn thương. Thoái hóa khớp gây đau đớn, khó chịu khi vận động, di chuyển, nếu không điều trị kịp thời sẽ tăng nguy cơ tàn phế. Vì thế, ngay từ hôm nay chúng ta phải ngăn ngừa thoái hóa khớp bằng các cách sau đây.
#Giữ mức cân nặng hợp lý
Khớp đầu gối và háng chịu trách nhiệm chính trong việc chống đỡ trọng lượng vì thế nếu bạn bị thừa cân hay béo phì sẽ tạo một áp lực lớn cho hai vùng khớp này, dần dần sẽ gây thoái hóa khớp. Chính vì thế, để ngăn ngừa thoái hóa khớp bạn cần giữ mức cân nặng lý tưởng.
#Duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
Một trong những tuyệt chiêu giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả chính duy trì chế độ ăn giàu các dưỡng chất sau đây:
- Axit béo omega-3
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh được rằng, cơ thể hấp thụ đủ lượng omega-3 sẽ ngăn chặn tình trạng viêm khớp, giảm đau và cứng khớp tương tự như thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (NSAID), nhờ đó ngăn chặn thoái hóa khớp.
Các thực phầm giàu omega-3 bao gồm: cá hồi, hạt óc chó, hạt lanh, dầu gan cá, cá thu, cá ngừ, cá cơm, cá mòi, hàu...
- Vitamin D
Vitamin D được chứng minh tác dụng giảm đau do thoái hoá khớp đầu gối gây nên. Vitamin D còn làm chậm quá trình bào mòn lớp sụn khớp, giảm nguy cơ thoái hóa khớp, viêm khớp...
Các thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D cao như cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích…), trứng, sữa, nấm, nước cam, ngũ cốc, bột yến mạch...
#Cân bằng việc tập luyện thể dục thể thao và nghỉ ngơi
Tập thể dục thể thao sẽ tăng cường sức khỏe cơ xương khớp, giúp khớp linh hoạt hơn nhưng luyện tập quá mức, tập những bài tập không phù hợp sẽ tạo áp lực cho khớp, tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Vì thế, các bạn cần chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng tốt cho khớp như yoga, chạy bộ, đạp xe, bơi lội... Bên cạnh đó, các bạn cũng nên tập ở mức độ vừa phải, cân bằng giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi.
Duy trì chế độ ngủ nghỉ phù hợp giúp hệ xương khớp phục hồi và tái tạo năng lượng cũng góp phần phòng ngừa thoái hóa khớp.
#Giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định
Một trong những biến chứng của bệnh đái tháo đường chính là thoái hóa khớp. Bởi khi lượng đường trong máu tăng cao sẽ tăng tốc độ hình thành các phân tử gây cứng lớp sụn khớp, tạo phản ứng viêm, đẩy nhanh quá trình bào mòn sụn khớp gây thoái hóa khớp.
Chính vì thế, các không nên ăn đường quá nhiều, duy trì chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh để giữ lượng đường trong máu mức ổn định. Ngừa tiểu đường và đái tháo đường chính là ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả.
#Duy trì tư thế tốt khi làm việc và học tập
Các bạn thực hiện đúng tư thế đi, đứng, ngồi, nằm sẽ tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và mô cơ xung quanh, giảm thiểu áp lực tác động lên bề mặt sụn khớp, ngăn ngừa thoái hóa khớp.
Bên cạnh đó, thói quen duy trì tư thế tốt khi vận động còn giảm sức ép sinh ra từ tình trạng mất cân đối của cơ thể để làm ảnh hưởng đến khớp, nhờ đó giảm nguy cơ thoái hóa khớp.
#Không giữ yên một tư thế quá lâu
Ngồi quá lâu, nằm quá lâu hay đứng quá lâu cũng góp phần làm thoái hóa khớp. Bởi duy trì một tư thế trong thời gian dài sẽ gây ứ trệ tuần hoàn và làm cứng khớp, lâu dần sẽ gây thoái hóa khớp.
#Chủ động bổ sung sản phẩm bổ khớp
Viên uống bổ khớp NZPurehealth Joint Care X³ (60 viên) chính là sự lựa chọn lý tưởng để ngăn chặn thoái hóa khớp và các bệnh lý về khớp như viêm khớp, khô khớp... Sản phẩm của NZPurehealth - thương chăm sóc sức khỏe nổi tiếng đến từ New Zealand. Các sản phẩm của NZPurehealth đều đều đạt các chứng nhận: NEW ZEALAND MADE; GMP và ORGANIC CERTIFICATION, đảm bảo an toàn khi dùng, nâng cao tính hiệu quả sử dụng.
Mỗi viên uống NZPurehealth Joint Care X³ đều chứa Glucosamine Sulphate Potassium Chloride Complex với hàm lượng lên đến 650mg cùng chiết xuất vẹm xanh hàm lượng 500mg, sun cá mập 50mg... Sẽ bổ sung dưỡng chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, tăng chức năng khớp, ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả. Đồng thời, tăng dịch nhờn bôi trơn các ổ khớp, chống khô khớp.
Đặc biệt, NZPurehealth Joint Care X³ còn tăng cường sự linh hoạt của hệ thống khớp, tăng sức chịu lực của khớp và sức cơ quanh ổ khớp, chống tổn thương khớp, viêm khớp, thoái hóa khớp. Đối với các bệnh nhân bị viêm khớp, thoái hóa khớp thì sản phẩm giảm đau khớp vô cùng hiệu quả.
Đặt ngay sản phẩm: https://aladin.com.vn/product/vien-uong-bo-khop-nzpurehealth-joint-care-x-60-vien/
