Bất cứ một người phụ nữ nào cũng phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh. Nhưng tùy vào chế độ ăn uống và sinh hoạt mà thời điểm tiền mãn kinh có thể sớm hay muộn, độ tuổi thường xảy ra triệu chứng tiền mãn kinh là từ 40 đến 52. Trong độ tuổi này, hệ thống nội tiết trong cơ thể chị em phụ nữ gồm estrogen, progesterone và testosterone bị xáo trộn và giảm sút, gây nên tình trạng yếu sinh lý, bốc hỏa, mệt mỏi, loãng xương, rối loạn chu kì kinh nguyệt... Để giảm các triệu chứng tiền mãn kinh các chị em nên lên thực đơn với các món ăn sau đây.
1.Các loại cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu, cá ngừ... với thành phần có chứa hàm lượng lớn acid béo như omega 3, 6,9 giúp chị em phụ nữ tiền mãn kinh giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch và ung thư vú.
Đặc biệt, trong các cá hồi có chứa hàm lượng lớn omega 3 và các mino axit, sẽ tạo thành các protein - thành phàn có khả năng duy trì hàm lượng hormone trong máu, giảm nồng độ cortisol cao, tăng cường sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen. Nhờ đó, bổ sung cá hồi và các loại cá béo sẽ là biện pháp làm giảm thiệu những triệu chứng của tuổi tiền mãn kinh, cho bạn một cuộc sống khỏe hơn, sinh lý tốt hơn.
2.Nhóm thực phẩm thuộc họ đậu
"Gia đình" các loại họ đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen... rất tốt cho chị em phụ nữ tiền mãn kinh. Theo kết quả nghiên cứu thì trong các loại đậu này có chứa hàm lượng estrogen rất cao. Giai đoạn tiền mãn kinh lượng estrogen suy giảm gây rối loạn nội tiết tố, bổ sung các loại đậu là bổ sung estrogen cho cơ thể để cân bằng nội tiết tố nữ, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.
Các bạn có thể bổ sung các loại đậu bằng nhiều món như đậu phụ, tào phớ, sữa đậu nành, giá đỗ và các loại rau mầm khác hàng ngày để cải thiện sức khỏe.
3.Hải sản
Giai đoạn tiền mãn kinh chính chị em phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao. Chính vì vậy, trong giai đoạn này bạn nên bổ sung các loại hải sản như tôm, cua, cá, nghê sò... để tăng cường canxi cho cơ thể, ngăn chặn tình trạng loãng xương.
4.Nhóm thực phẩm giàu sắt
Thời kỳ tiền mãn kinh chị em phụ nữ thường bị rối loạn chu kì kinh nguyệt, hay bị hiện tượng rong kinh nên để ngăn chặn tình trạng thiếu máu các chị em hãy bổ sung thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn hằng ngày.
Các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, thịt dê, cá, trứng, súp lơ, ngũ cốc, các loại đậu...
5.Nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Vào thời kì tiền mãn kinh, tâm lý của chị em thay đổi nhiều, thường hay cáu gắt, stress... Vì thế, các bạn nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để thay đổi tâm sinh lý ở thời kì nhạy cảm này.
Các chị em nên ưu tiên nhóm thực phẩm chứa vitamin B1, B2, B6, B12, canxi, axit pantothenic, axit folic, taurine, vitamin E, D3, biotin, magiê. Điển hình như các loại hạt, quả hạch, đậu nành, đậu xanh, đậu đen, trứng, bơ, súp lơ, ớt chuông, cà chua, ca cao, các loại rau xanh...
Bên cạnh duy trì thực đơn với các nhóm thực phẩm trên thì phụ nữ thời tiền mãn kinh nên kết hợp bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ thời kì tiền mãn kinh.
Viên uống tiền mãn kinh Kobayashi 420 viên
Viên uống tiền mãn kinh Kobayashi được các chị em phụ nữ ví như "bảo bối" để vượt qua thời kì tiền mãn kinh dễ dàng và thoải mái hơn. Kobayashi là sản phẩm của thương hiệu Kobayashi nổi tiếng đến từ Nhật Bản.
Kobayashi với công thức có sự kết hợp giữa tinh chất mầm đậu nành, chiết xuất cà rốt, tinh chất đại hoàng, mẫu đơn, bột quế, sojutsu... Sẽ bổ sung phytoestrogen - estrogen thực vật có cấu trúc giống với estrogen trong cơ thể nữ giới. Nhờ đó, cân bằng nội tiết tố nữ, giảm các biểu hiện tiền mãn kinh như khô hạn, giảm ham muốn, mệt mỏi, bốc hỏa, da sạm đen... Đồng thời, các chất trong viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe thời kì tiền mãn kinh, giảm các tình trạng tâm ký bất ổn của chị em, mang đến tâm trạng thoải mái và tràn đầy sức sống.
Kobayashi giúp bổ máu để ngăn chặn tình trạng mất máu do rong kinh ở thời kì tiền mãn kinh. Đồng thời, nuôi dưỡng làn da hồng hào và trắng sáng, giảm thâm sạm.
Viên uống Kobayashi còn chống viêm để giảm đau nhức xương khớp, điều hòa rối loạn nhận thức để giảm tình trạng cáu gắt trong giai đoạn tiền mãn kinh.
