Lượng chất nhờn (dịch khớp) giảm hoặc không tự sản sinh nếu không được khắc phục nhanh chóng sẽ khiến cho các đầu khớp khô, bào mòn tạo sự đau đớn, tăng nguy cơ bị thoái hóa khớp... Chính vì thế, các bạn cần duy trì thực đơn tăng dịch khớp thông qua các loại thực phẩm sau đây.
Cà chua
Cà chua là thực phẩm lành mạnh rất tốt cho việc tái tạo chất nhờn cho dịch khớp nhờ việc bổ sung một hàm lượng collagen cần thiết cho cơ thể (vừa giúp đẹp da lại tốt cho xương khớp).
Bên cạnh đó cà chua còn có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao (lycopene) với chức nhiều vitamin và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Trong thành phần hạt cà chua còn có chất tương tự với aspirin giúp giảm đau và chống tình trạng viêm khớp hiệu ở người thoái hóa khớp.
Rau màu xanh đậm
Đề cử đầu tiên trong nhóm thực phẩm tăng chất nhờn khớp và bảo vệ sức khỏe xương khớp tốt nhất là các loại rau có màu xanh đậm, đặc biệt là rau họ cải như rau bina, bông cải xanh, rau cải xoăn... Những loại rau này giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, K, magie, canxi, collagen, chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ lão hóa sụn khớp và thúc đẩy sản sinh dịch nhầy.
Năm 2005, một nhóm các nhà nghiên cứu ở Maryland đã tìm ra tác dụng của Sulphoraphane - một hợp chất chống oxy hóa có trong rau họ cải là ngăn chặn được Enzyme gây đau và viêm khớp. Ngoài việc hỗ trợ bệnh nhân viêm khớp, Sulphoraphane còn giảm áp lực lên khớp cho những vận động viên.
Cá béo
Các loại cá chứa hàm lượng chất béo không bão hòa Omega 3 như: cá thu, cá mòi, cá hồi... là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho những người bị khô khớp do thiếu dịch nhờn. Cung cấp đầy đủ Omega 3 sẽ góp phần phòng tránh các bệnh lý xương khớp và duy trì độ trơn tru của bộ máy “xương khớp”, làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.
Một đánh giá năm 2012 xem xét lại các nghiên cứu trước đây về lợi ích của dầu cá trong điều trị viêm khớp đã nhận định rằng: axit béo omega - 3 trong dầu cá giúp cải thiện tình trạng cứng khớp buổi sáng (một triệu chứng khác của thoái hóa khớp). Trong một nghiên cứu khác vào năm 2016 cũng cho thấy: Việc bổ sung omega - 3 hàng ngày có tác dụng giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau trong điều trị viêm khớp.
Chuối
Chuối được xem là một trong những loại trái cây có công dụng hàng đầu trong việc tăng cường dịch khớp cho các khớp bị khô và thiếu dịch nhờn. Trong thành phần dinh dưỡng chuối chứa nhiều trytophan và serotonin cao, và kali, tất cả các chất này tham gia hiệu quả vào quá trình tạo chất nhầy cho khớp và bảo vệ khớp.
Xương ống, xương sụn
Xương ống, xương sụn chính là các thực phẩm chứa nhiều Canxi, hai loại xương này còn kích thích cơ thể sản xuất ra axit hyaluronic làm tăng lượng chất nhờn và giúp xương khớp chắc khỏe. Những món ăn chế biến từ xương ống và xương sụn nên được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Bạn có thể tham khảo món hầm từ xương như: canh bí hầm xương, cháo xương hầm, xương hầm củ quả,… không chỉ làm cho bữa ăn thêm phong phú mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho quá trình tái tạo lớp sụn xương, cho xương chắc khỏe, từ đó mọi hoạt động cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
Bổ khớp NeoCell Collagen type 2 + HA Joint Complex
Collagen type II là một thành phần quan trọng trong cấu tạo của sụn khớp, hình thành nên đặc tính bền chắc, dẻo dai và đàn hồi cho cơ quan này. Collagen type II giúp bảo vệ sụn và tế bào màng hoạt dịch chống lại các yếu tố dị hóa và tác hại của các gốc tự do, ngăn chặn các emzyme tiêu hóa protein sụn gây ăn mòn như collagenase. Dạng collagen này còn có khả năng làm giảm đau hiệu quả nhờ ức chế tổng hợp yếu tố hình thành nên viêm nhiễm là prostaglandin E2. Cũng như các loại collagen khác, collagen type II sẽ giảm dần theo thời gian. Từ sau 25 tuổi, khả năng tái tạo collagen trong mô sụn bắt đầu chậm lại, dẫn đến tình trạng cứng khớp, gây khó khăn khi vận động hay sưng vùng quanh khớp.
NeoCell Collagen type 2 + HA Joint Complex giúp bổ sung hàm lượng collagen type II thiếu hụt của cơ thể, được chiết xuất từ tự nhiên từ sụn xương ức của gà. NeoCell Collagen type 2 + HA Joint Complex được ứng dụng công nghệ tiên tiến mới về việc chiết xuất collagen type II, giúp collagen giữ nguyên cấu trúc phân tử gọi là collagen type II không biến tính (UC – II). UC – II không chỉ tăng cường tối đa dưỡng chất giúp nuôi dưỡng và tái tạo mô sụn (khoảng 53%), mà còn có tác dụng giúp bảo vệ collagen type II trong sụn khớp không bị phá hủy, giúp hạn chế sự đào thải gây thiếu hụt collgen type II trong cấu trúc xương khớp.
Ngoài ra, NeoCell Collagen type 2 + HA Joint Complex còn giúp bổ sung axit hyaluronic là chất tự nhiên có trong dịch khớp, giúp duy trì độ nhờn, tính đàn hồi và bôi trơn các khớp. Kết hợp cùng với glucosamine và chondroitin là những thành phần thiết yếu trong quá trình hình thành xương, giúp tăng cường khả năng hồi phục lại các khớp xương lão hóa, tái tạo lại lớp sụn và chất bôi trơn, giúp duy trì sự khỏe mạnh của hệ thống xương khớp.
