Top 3 bài tập đánh bay tình trạng chướng bụng, đầy hơi

Cập nhật 17-11-2021, 11:32 am

Chướng bụng, đầy hơi là do chức năng tiêu hóa bị suy giảm, ăn các thức ăn khó tiêu khiến cho quá trình tiêu hóa chậm... Khi bị chướng bụng bạn sẽ không muốn ăn uống, khó chịu, mệt mỏi thì hãy áp dụng ngay các bài tập với các tư thế sau.

1.TƯ THẾ CAT COW

Trong bài tập yoga thì tư thế cat cow là sự tổng hòa của tư thế phỏng theo hình dáng con mèo và tư thế con bò. Tập tư thế này sẽ giúp giãn cơ, tiêu hóa nhanh lượng thức ăn để giảm cảm giác chướng bụng hiệu quả giúp bụng êm. Thực hiện tư thế này còn tạo cảm giác thư giãn giúp người bệnh thoải mái hơn.

Thực hiện bài tập:

Bạn hãy chống người bằng hai bàn tay và đầu gối, điều chỉnh hai bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông, từ từ giãn cơ cổ và nhìn xuống.

Hít vào và thực thiện các động tác như: nhón các ngón chân, kéo xương chậu về phía sau sao cho mông hơi nhô lên, hạ bụng xuống rồi hít vào, nhẹ nhàng nâng tầm mắt hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ, thở ra và thực hiện các bước, áp các ngón chân xuống sàn, đẩy xương chậu về phía trước, thở ra và hóp bụng, thả đầu xuống, đưa ánh mắt hướng về phía rốn.

Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp. Bạn tiếp tục tập trong 5 – 10 nhịp thở. Sau nhịp thở ra cuối cùng, bạn đưa cột sống trở lại vị trí trung tính.

2.TƯ THẾ PLANK

Thực hiện tư thế Plank trong bài tập yoga sẽ tác động vào cơ bụng để tăng sức bền, tăng cường quá trình trao đổi chất để giảm chướng bụng, làm dịu cơn đầy hơn, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Đồng thời, tư thế plank này còn tác động vào cơ bắp tay và cơ đùi, tăng cường đốt cháy calo và lượng mỡ dư thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả để tinh chỉnh vóc dáng thon gọn.

Cách thực hiện bài tập:

Bước đầu tiên là nằm sấp và hướng mũi chân xuống. Chống hai tay rộng bằng vai sao cho tạo thành một góc 90 độ và đảm bảo song song với nhau.

Tiếp theo là nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân. Lúc này bạn hãy giữ cho lưng và bụng thẳng, ở mức độ vừa phải không quá cao hoặc không quá thấp, phần đầu giữ thẳng và nhìn về phía trước. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thì hãy giữ yên tư thế trên trong tầm 10s và thở đều còn nếu bạn tập quen rồi có thể giữ ở tư thế này lâu hơn. Sau đó từ từ hạ tay xuống để cơ thể chạm mặt sàn và kết thúc động tác.

3.CÁC TƯ THẾ THĂNG BẰNG

Thực hiện các tư thế thăng bằng sẽ làm săn chắc vùng bụng, tác động vào hệ tiêu hóa để tiêu hóa nhanh thức ăn, giảm cảm giác chướng bụng và đầy hơi.

Đặc biệt trong các tư thế thăng bằng thì tư thế cái cây còn có tác dụng giúp giảm đau thần kinh tọa, đau nhức xương khớp, lưng, cột sống...

Hướng dẫn thực hiện:

Đầu tiên bạn nên đứng thẳng, thả lỏng cánh tay. Sau đó dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái và gập cong chân phải lại rồi đặt lên phần đùi trong của chân trái.

Giữ yên tư thế này bạn hãy hít vào, 2 cánh tay nâng lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực. Mắt nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng, duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Sau đó, hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.

Mách bạn: Để ngăn chặn và giảm chướng bụng, đầy hơn thì ngoài việc thường xuyên tập các tư thế trên bạn cần tăng cường chức năng hệ tiêu hóa bằng các sản phẩm men vi sinh.

Gợi ý sản phẩm: Men vi sinh Bifina Ex (Hộp 60 gói)

Men vi sinh Bifina Ex (Hộp 60 gói) là sản phẩm tăng cường chức năng tiêu hóa nổi tiếng đến từ Nhật Bản. Với những người bị chướng bụng, đầy bụng hãy sử dụng men vi sinh để cải thiện.

Sản phẩm men vi sinh chứa vi khuẩn Bifidobacteria 10 tỷ, vi khuẩn L. Acidophilus và L.gasseri 1 tỷ... Sẽ cải thiện hệ tiêu hóa để đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, kể cả thức ăn khó tiêu, ngăn chặn tình trạng chướng bụng, đầy hơi, giúp bụng êm dịu. Đồng thời ngăn ngừa bệnh về đường tiêu hóa như viêm đại tràng, viêm ruột kết, đau dạ dày, tiêu chảy, táo bón, phân sống...

Đặc biệt, sự kết hợp giữa bifidobacterium và lactobacillus sẽ gia tăng sự dung nạp đường lactose để ngăn chặn tình trạng đầy hơi, khó tiêu khi hấp thu những loại thức ăn có chứa nhiều lactose. Song song đó, cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, kích thích sự phát triển của các vi khuẩn có lợi; tốt cho hệ tiêu hóa.

Sản phẩm thích hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, đầy hơi, dùng kháng sinh kéo dài. Dùng được cho mọi lứa tuổi kể cả trẻ em từ 3 tuổi trở lên.

Mua ngay sản phẩm: https://aladin.com.vn/product/men-vi-sinh-bifina-ex-hop-60-goi/


Bài viết mới



Bài viết cũ