Để tăng cường sức khỏe xương khớp thì ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý các bạn nên tập thể dục để vận động xương khớp mỗi ngày. Sau đây là các bài tập giúp kéo giãn cơ, cột sống, tăng vận động khớp... vô cùng hiệu quả.
1.Bài tập đứng kéo chân tay đơn
Những ai đang bị những cơn đau do tình trạng căng cứng khớp gối hành hạ thì hãy áp dụng bài tập kéo chân tay đơn này nhé. Thực hiện bài tập này sẽ làm kéo giãn cơ chân, xương chân nhờ đó ngăn ngừa và chống lại hiện tượng căng cứng ở khớp gối hiệu quả.
Cách thực hiện
Bước 1: Đưa hai chân ngang rộng bằng vai.
Bước 2: Tiến hành gấp chân phải về phía sau và giữ lại bằng tay phải, lòng bàn chân đặt hướng về mông và giữ cố định.
Bước 3: Hãy từ từ cho gót chân chạm vào mông, giữ cơ thể ở tư thế thăng bằng trong tầm 30 – 40 giây rồi về tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự với bên trái và thực hiện động tác này từ 5 – 10 để có kết quả tốt nhất.
2.Bài tập vặn mình
Thông qua các động tác trong bài vặn mình này sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp kéo giãn được toàn bộ cột sống từ cổ đến thắt lưng, giúp cho phần cột sống này ngày càng linh hoạt và dẻo dai, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến cột sống như thoái hóa cột sống, vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm, Viêm cứng khớp cột sống...
Ngoài ra, thực hiện bài tập vặn mình còn giúp cơ thể giải phóng các cơn đau nhức mỏi ở hông, thắt lưng, vai gáy, mang đến cảm giác thoải mái cho người bệnh.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm thẳng người trên sàn nhà hoặc thảm tập.
Bước 2: Gập hai gối chân lại tạo thành góc 90 độ, hai bàn chân thì chống xuống sàn rồi hai tay để chéo phía sau gáy.
Bước 3: Đưa chân bên trái chéo sang chân bên phải và từ từ ép sát đầu gối chân phải vào trong vách tường, giữ nguyên tư thế này trong 15 giây sau đó thả lỏng cơ thể và đổi chân rồi thực hiện tương tự như vậy.
3.Bài tập yoga - động tác con thuyền
Một trong những bài tập tốt cho sức khỏe, tăng chức năng xương khớp đó chính là yoga. Với các động tác uốn cong giúp kéo giãn các khớp, vận động xương bên trong, giúp xương khớp đàn hồi, chắc khỏe hơn, ngăn chặn các bệnh lý về xương khớp hiệu quả.
Ngoài ra, tập yoga còn mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái và loại bỏ được căng thẳng, lo âu trong cuộc sống.
Với bài tập động tác con thuyền sẽ tăng cường chức năng của các cơ quanh bụng, khớp háng, thắt lưng. Thường xuyên tập động tác này còn cải thiện hệ thống tiêu hóa, hỗ trợ ngủ ngon.
Cách thực hiện
Bước 1: Ngồi sàn hoặc trên thảm tập, đặt hai chân áp sát nhau và gập lại thành 45 độ.
Bưới 2: Dùng hai tay ôm vào khuỷu chân và đưa người từ từ ra phía sau.
Bước 3: Hít một hơi thật sâu rồi từ từ đưa hai chân thẳng ra, tay đưa về trước song song với mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng 35 giây và hít thở liên tục. Sau đó trở về và lặp lại nhiều lần.
Bên cạnh việc duy trì các bài tập trên thì để ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp hiệu quả hãy chủ động bổ sung thêm thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp.
Viên uống hỗ trợ xương khớp Solgar Glucosamine Chondroitin MSM
Viên uống hỗ trợ xương khớp Solgar Glucosamine Chondroitin MSM là sản phẩm của thương hiệu Solgar nổi tiếng đến từ Mỹ. Các sản phẩm của Solgar hiện được nhiều người chọn lựa và tin dùng nhờ tính hiệu quả cao, đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng.
Solgar Glucosamine Chondroitin MSM với thành phần chứa glucosamine hydrochloride, sodium chodroitin sulfate, methyl sulfonyl methane (MSM)... Sẽ bôi trơn dịch khớp để ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị khô khớp, tăng cường chức năng khớp. Đồng thời, tăng cường độ đàn hồi của các tế bào sụn, tăng sự dẻo dai cho sụn và các tế bào xương khớp, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp hiệu quả như như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, loãng xương, giòn xương...
Sử dụng Solgar Glucosamine Chondroitin MSM còn là giải pháp làm giảm các cơn đau rất hiệu quả từ xương khớp gây nên như do vận động bị va chạm mạnh, bệnh thoái hóa cột sống, đau xương khớp bả vai, hông, cổ…
Ngoài các tác dụng cho xương khớp thì viên uống còn tăng cường hệ miễn dịch, bồi bổ cơ thể, cải thiện được tình hình sức khỏe tốt hơn.
