Omega-3 mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Không chỉ cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường trí não, ngăn ngừa ung thư mà còn chống lão hóa da hiệu quả. Để tăng cường omega-3 cho da bạn nên lên thực đơn với các loại cá sau đây.
Tầm quan trọng của omega-3 đối với sức khỏe
Omega-3 bao gồm 3 loại chủ yếu là EPA, DHA, DPA, đây là những chất đặc biệt quan trọng cho sức khỏe con người. Cụ thể, omega-3 có khả năng tăng cường chức năng tim mạch, giúp ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch như nhồi máu cơ tim, xơ vữa trong động mạch, huyết áp cao, đột quỵ.
Chất DHA từ omega-3 sẽ tăng cường chức năng thần kinh vì đây là thành phần chủ yếu của não bộ. Bổ sung omega-3 giúp ngăn chặn rối loạn thần kinh, Alzheimer, mất tập trung, suy giảm trí nhớ. Đối với bà bầu và trẻ nhỏ, bổ sung omega-3 sẽ hoàn thiện chức năng thần kinh, tăng cường trí não.
Bên cạnh đó, bổ sung omega-3 còn tăng cường thị lực, ngăn ngừa ung thư ruột kết, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Không chỉ tốt cho sức khỏe mà bổ sung omega-3 còn là giải pháp dưỡng da từ bên trong, giúp điều hòa bã nhờn, ngăn ngừa mụn, dưỡng ẩm cho da mềm mại, chống lão hóa da.
Cơ thể không tự tổng hợp được omega-3 nên chúng ta phải bổ sung bằng đường ăn uống, thực phẩm chức năng... Duy trì thực đơn với các loại cá sau đây sẽ bồi đắp cho cơ thể lượng omega-3 cần thiết.
Cá thu
Trong các bữa ăn sáng của người phương Tây luôn có các món từ cá thu, điển hình như cá thu hun khói, cá thu phi lê... Bởi cá thu giàu dưỡng chất, đặc biệt là lượng omega-3 rất cao. Cứ 100g cá thu có chứa đến 5.134mg omega-3.
Ngoài omega-3 thì cá thu còn là nguồn cung cấp selen, vitamin B12 dồi dào. Cứ một miếng cá thu 100g cung cấp tới 200% vitamin B12 và 100% selen cần cho một ngày.
Cá hồi
Nhắc đến danh sách các loại cá chứa hàm lượng omega-3 cao thì không thể không nhắc đến cá hồi phải không nào? Theo kết quả nghiên cứu, cứ trong 100g cá hồi có chứa 2.260mg omega 3. Vì thế, thường xuyên ăn cá hồi sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, mất trí hay chứng trầm cảm...
Không chỉ có omega 3 cao mà cá hồi còn cung cấp protein, magie, kali, selen, vitamin B... đây là các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh.
Cá trích
Cá trích có chứa nhiều dầu, thành phần trong dầu cá có sự xuất hiện hàm lượng lớn omega-3, bao gồm DHA. Chính vì thế, bổ sung cá trích vào chế độ ăn hằng ngày là cách tăng cường chức năng não bộ, điều chỉnh huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh đó, cá trích cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn vitamin D, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, hỗ trợ tăng chiều cao.
Cá cơm
“Nhỏ nhưng có võ” đó là câu ví von hài hước dành cho loại cá bé nhỏ nhưng nhiều dưỡng chất, đó chính là cá cơm. Thành phần của cá cơm có chứa lượng lớn omega 3, cứ trong 200g cá cơm có chứa đến 4.226mg omega 3. Bên cạnh đó, cá cơm còn cung cấp canxi, vitamin B3 và selen dồi dào.
Bổ sung cá cơm và thực đơn ăn uống sẽ cách bảo vệ một trái tim khỏe mạnh, thị lực tốt, xương khớp chắc khỏe, tăng sức đề kháng...
Ngoài các loại cá trên thì cá ngừ, cá tuyết, cá mòi, cá nục...là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Bên cạnh lên thực đơn với các loại cá trên thì bạn nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng omge-3 để đảm bảo lượng omega-3 đầy đủ cho cơ thể.
Costar Omega 3 1000mg
Costar Omega 3 1000mg là sản phẩm đến từ thương hiệu Costar nổi tiếng của Úc. Sản phẩm được bào chế với công thức ưu việt, được kiểm nghiệm và chứng nhận kĩ càng, đảm bảo an toàn và tối ưu hóa hiệu quả.
Costar Omega 3 1000mg có chứa hàm lượng cao dưỡng chất omega-3, bao gồm EPA (Eicosapentaenoic acid) và DHA (Docosahexaenoic acid). Sẽ giảm mỡ máu, giúp máu lưu thông tốt, chống tình trạng máu vón cục làm tắc nghẽn mạch máu, điều hòa huyết áp, chống xơ vỡ động mạch, phòng chống đột quỵ...
Sử dụng Costar Omega 3 còn là giải pháp cải thiện thị lực, bảo vệ mắt chống các triệu chứng khô mắt hay thoái hoá điểm vàng. Đồng thời, giảm viêm sưng và giảm đau với những người bị đau do viêm khớp, đau lưng, đau tuyến tiền liệt.
Không chỉ chăm sóc sức khỏe thì Costar Omega 3 còn ngăn ngừa quá trình lão hoá da, giảm bớt các triệu chứng của da khô, bong tróc, chàm, viêm da và mụn.
